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Bei Anspannung und Überforderung sanft zurück ins Hier und Jetzt - dabei hilft dir die 5, 4, 3, 2, 1 Methode. Lerne, wann und wie du sie anwendest und probier' es gleich aus mit unserer Audioübung.
Hochschulambulanz für Psychotherapie am Lehrstuhl für Klinische Psychologie und Psychotherapie der Universität Regensburg – Selbsthilfe-Übungen zur Förderung der psychischen Gesundheit.
- Ding, das Sie schmecken. Finden Sie nun etwas, was Sie mit Ihrer Zunge bzw. Ihrem Mund schmecken können. Nehmen Sie den Geschmack ganz bewusst wahr, ohne zu werten.
- Dinge, die Sie riechen. Finden Sie zwei Gerüche / Düfte, die Sie riechen können. Versuchen Sie mit Ihrer Nase genau auf jeden einzelnen der zwei Gerüche zu achten, sie zu unterscheiden.
- Dinge, die Sie hören. Finden Sie drei Geräusche, die Sie hören können. Konzentrieren Sie sich mit Ihren Ohren für eine Weile auf jedes einzelne Geräusch.
- Dinge, die Sie spüren. Danach nehmen Sie nacheinander vier Dinge wahr, die Sie spüren können (z.B. den Kontakt der Füße zum Boden, Schlüssel in der Hosentasche, oder Wind auf der Haut).
5-4-3-2-1: Übung zur Aufmerksamkeitsfokussierung. Nehmen Sie eine bequeme, sitzende Position ein und atmen ein paar Mal tief ein und aus. Suchen Sie sich einen Punkt im Raum, auf dem Sie Ihren Blick locker ruhen lassen können. Zählen Sie nun fünf Dinge auf, die Sie SEHEN können.
- Was ist die 5-4-3-2-1 Methode? Die 5-4-3-2-1 Methode ist eine einfache und effektive Technik zur Bewältigung von Stress und Angst. Sie basiert auf der Idee, dass man durch Konzentration auf die unmittelbare Umgebung und auf die eigene Sinneswahrnehmung in der Lage ist, sich aus der Situation herauszuziehen, die Angst oder den Stress hervorruft.
- Wie funktioniert die 5-4-3-2-1 Methode? Doch wie kann man diese Technik erlernen? Keine Sorge, es ist ganz einfach. Es wird nur vorausgesetzt, dass man sich einen kurzen Moment nimmt, um sich auf seine Sinne konzentrieren zu können und damit negative Gedanken zu unterbinden.
- Warum ist die 5-4-3-2-1 Übung so wirksam? Die 5-4-3-2-1 Methode ist so wirksam, weil sie dich in den gegenwärtigen Moment bringt und dich dazu zwingt, dich auf deine Umgebung zu konzentrieren.
- Wie kannst du die 5-4-3-2-1-Übung in deinem Alltag anwenden? Die 5-4-3-2-1 Methode ist eine Technik, die jederzeit und überall durchgeführt werden kann.
28. Okt. 2021 · Die 5-4-3-2-1-Übung ist eine von der Psychotherapeutin Yvonne Dolan entwickelte Methode aus der Traumatherapie. Sie ist eine Abwandlung der 5-4-3-2-1-Selbsthypnosetechnik nach Betty Erickson. In dieser kurzen Übung geht es darum die Aufmerksamkeit ganz auf das Hier und Jetzt zu lenken.
Die 5-4-3-2-1-Übung ist eine von der Psychotherapeutin Yvonne Dolan entwickelte Technik aus der Traumatherapie und eine Abwandlung der 5-4-3-2-1-Selbsthypnosetechnik nach Betty Erickson.
