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Bei der amerikanischen Variante schwingst du die Hantel über den Kopf, während du beim russischen Kettlebell Swing die Hantel nur bis zur Brusthöhe anhebst. Beide Varianten haben ihre Vor- und Nachteile. Den American-Swing kennst du wahrscheinlich schon von CrossFit-Wettbewerben. Er beansprucht die Schultermuskulatur deutlich mehr als die ...
- Freier Autor
- Welche Muskeln Werden beim Kettlebell Swing trainiert?
- Wichtige Fragen Vor Dem Kettlebell-Swing-Training
- Das Richtige Kettlebell-Gewicht Wählen
- Die Richtige Vorbereitung für Den Swing
- Kettlebell-Swing-Varianten
- Typische Fehler beim Kettlebell Swing
- Alternative Übungen Ohne Kettlebell
Der Kettlebell Swing trainiert nicht einen Muskel isoliert. Vielmehr handelt es sich um eine Übung, die eine ganze Muskelkette anspricht. Besonders beansprucht werden: 1. Gesäß 2. Beine 3. Bauch 4. Unterer Rücken 5. Unterarme 6. Je nach Variante: Schultern
Bevor man den Kettlebell Swing in den Trainingsplan integriert, muss man sich folgende Fragen stellen: 1. Habe ich akute Rückenbeschwerden? 2. Beherrsche ich bereits den Deadlift (=Kreuzheben)? 3. Kenne ich mein Trainingsgewicht für den Kettlebell Swing? Wer sich bei einer der Fragen unsicher ist, sollte unbedingt weiterlesen, bevor er mit dem Swin...
Kettlebells gibt es in Abstufungen von vier Kilogramm (16 Kilogramm, 20 Kilogramm, 24 Kilogramm, usw.). Das hängt mit der Geschichte der Kugelhantel zusammen. Bereits im 12. Jahrhundert wurden in Russland kugelförmige Gewichte für das Abwiegen von Waren auf Märkten genutzt. Maßgebend war hierfür die russische Gewichtseinheit „Pood“ (16 Kilogramm en...
Kettlebell Swings, die mit einer korrekten Technik ausgeführt werden, stellen den besten Schutz vor Rückenschmerzen dar, wenn diese durch eine zu schwache Muskulatur im unteren Rücken begründet sind. Insofern kann der Swing bei korrekter Ausführung auch einem Bandscheibenvorfall vorbeugen. Die folgenden Übungen eignen sich besonders gut, um die ric...
Der Kettlebell Swing kann bei schlechter Ausführung nicht nur dem Rücken schaden, auch die Schultergelenke können in Mitleidenschaft gezogen werden. Um Verletzungen an den Schultergelenken zu vermeiden, ist es wichtig, die unterschiedlichen Varianten des Armschwungs zu kennen. Auch interessant: Seitheben – die perfekte Übung für breitere Schultern
Falsches Gewicht
Auch wenn es selbstverständlich klingen mag: Häufig wählen Einsteiger das falsche Gewicht. Das kann entweder zu hoch oder aber auch zu niedrig sein. Während ein zu hohes Gewicht das Risiko für Verletzungen erhöht, kann ein zu niedriges dazu führen, dass der Effekt aufgrund der fehlenden Zugkraft ausbleibt.
Ungerader Rücken
Man sieht es im Fitnessstudio immer wieder: Manche weisen beim Swing einen Buckel auf, andere ein Hohlkreuz. Es ist aber außerordentlich wichtig, dass der Rücken während des kompletten Swing gerade ist. D. h.: Schulterblättern bis Unterrücken sollten eine Ebene bilden.
Nur Schwung aus den Armen
Der Kettlebell Swing ist eine Übung, die mehrere Körperpartien gleichzeitig beansprucht. Der Bewegungsablauf integriert dabei die Kraft aus Beinen, Gesäß, Schultern, Rückenbereich, Armen und Händen. Der Schwung kommt nicht nur aus Armen und Schultern, sondern aus dem Unterkörper und Unterrücken. Ebenso wird, nachdem die Kugelhantel ihren höchsten Punkt erreicht hat, die Bewegung beim Zurückschwingen wieder in diesen Partien abgebremst.
Beim Kettlebell Swing kommt es hauptsächlich auf die Streckung der Hüfte an. Es gibt viele Übungen, die dieses Bewegungsmuster beinhalten, aber eine deutlich geringere Verletzungsgefahr aufweisen. Wenn Sie sich noch nicht bereit für Kettlebell Swings fühlen, können Sie ohne Bedenken mit den folgenden Übungen starten und die Kraft Ihres Gesäßmuskels...
- Freier Autor
- 49 Sek.
Der Kettlebell Swing ist eine Übung, bei der eine Kettlebell (eine Art Hantel mit einem Griff an der Oberseite) zwischen deinen Beinen gehalten wird und dann durch die Beine und nach oben geschwungen wird, wobei die Kraft aus den Hüften kommt. Es ist eine explosive Bewegung, die den ganzen Körper trainiert und eine Menge Kalorien verbrennt.
Magnolia Pictures [1] Release date. 2008. ( 2008) Country. United States. Language. English. American Swing is an American 2008 documentary about the 1970s phenomenon of swinging at Plato's Retreat in New York City directed by Matthew Kaufman.
A film about Plato's Retreat, a Manhattan nightclub where straight couples could swap partners in the 1970s. Interviews with club regulars, celebrities, and reporters reveal the rise and fall of this sexual revolution and its consequences.
- (774)
- Jon Hart, Mathew Kaufman
- Not Rated
- Bryce Britton, Irwin Corey, William Davidson
22. Juni 2015 · American Swing. Russian Style ist die Basis. American Kettlebell Swing hat Nachteile. Snatch statt American Swing. Fazit. Ein Blick auf die Ausführung und Unterschiede. Starten wir mit der Betrachtung der Beiden Übungen. Wie werden sie praktiziert und wo liegen überhaupt die Unterschiede? Russian Swing.
Der KB Swing ist nicht nur einer der universellsten Waffen im Köcher eines jeden Crossfitters. Er ist auch leicht zu erlernen. Beim Training wird zwischen dem Russian und dem American Swing unterschieden. Wir zeigen Dir, wie Du die beiden Kettlebell Swings richtig machen musst, um Verletzungen zu vermeiden und um möglichst viel aus Deinem ...
