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2. www.ndr.de › ratgeber › gesundheitBesser schlafen: Tipps für eine erholsame Nacht - NDR.de

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   31. März 2024 · Unser Körper braucht Schlaf, um sich zu regenerieren, das Gedächtnis auszubilden und das Immunsystem zu stärken. Doch wieviel Schlaf ist ausreichend und was hilft bei Schlafstörungen und...

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4. www.aok.de › pk › magazinWarum Schlaf wichtig für Körper und Psyche ist - AOK

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   • Autor: AOK-Die Gesundheitskasse

   • Schlaf stärkt das Herz. Andauernder Schlafmangel stößt Entzündungsprozesse im Körper an. Das begünstigt eine Verkalkung der Blutgefäße (Arteriosklerose), die als Hauptursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall gilt.
   • Schlaf hält das Immunsystem fit. Die körpereigene Infektabwehr, das Immunsystem, braucht Schlaf, um optimal zu funktionieren. Genauer genommen wird Schlaf benötigt, damit die Immunzellen in der Lage sind, Krankheitserreger zu bekämpfen.
   • Schlaf fördert den Muskelaufbau. Schlaf und Sport gehören zusammen: Schlaf spielt eine wichtige Rolle für den Muskelaufbau. Studien deuten darauf hin, dass die Muskelmasse stärker bei Menschen abnimmt, die maximal fünfeinhalb Stunden pro Nacht schlummern, als bei denjenigen, die sich mehr als acht Stunden Schlaf gönnen.
   • Schlaf kann die Leistungsfähigkeit steigern. Schlaflose Nächte beeinträchtigen die Konzentration und Denkleistung erheblich. Wie gut jemand schläft, beeinflusst die Leistungsfähigkeit des Gehirns, denn: Im Schlaf formt und konsolidiert sich das Gedächtnis.

5. perfekterspruch.de › gute-nacht-sprueche-wuensche150 Gute-Nacht-Sprüche, Wünsche und Zitate

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   Schlaf gut und träum süß - mögen deine Nachtträume dich in eine Welt voller Glück und Erfolg führen.

6. Videos

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     youtube.com

     5 Tipps für besseren Schlaf: So verbessern Sie Ihre Stimmung und Leistungsfähigkeit!

     22. Mai 2023

     101.8K Aufrufe

   • 2:56

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     Was passiert, während wir schlafen? Die Schlafphasen erklärt | Stiftung Gesundheitswissen

     19. März 2021

     38.7K Aufrufe

   • 2:37

     youtube.com

     Wie kann ich Schlafstörungen vermeiden? | Stiftung Gesundheitswissen

     9. Dez. 2020

     40.5K Aufrufe

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7. www.brainperform.de › besser-schlafen-tippsBesser schlafen: 17 Tipps für einen erholsamen Schlaf

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   • Viel Tageslicht Hilft Besser zu Schlafen
   • Vermeide “Blaues Licht” Am Abend
   • Kein Koffein zu Spät Am Tag
   • Vermeide zu Lange Nickerchen Am Tag
   • Immer zu bestimmten Zeiten Schlafen und Aufwachen
   • Nimm Ein Melatonin-Supplement
   • Diese Nahrungsergänzungen helfen Besser zu Schlafen
   • Trinke Keinen Alkohol
   • Optimiere Deine Schlafumgebung
   • Die Richtige Schlafzimmertemperatur
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   Dein Körper hat eine innere Uhr, die als tageszeitlicher Rhythmusbekannt ist. Diese beeinflusst dein Gehirn, deinen Körper, deine Hormone und hilft dir, wach zu bleiben und deinem Körper zu sagen, wann es Zeit zum Schlafen ist. Natürliches Sonnenlicht oder helles Licht während des Tages hilft, deinen Tagesrhythmus gesund zu halten. Dies verbessert ...

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   Das Tageslicht ist vorteilhaft, aber Lichtquellenin deinem Schlafzimmer oder vor dem Schlafen gehen haben den gegenteiligen Effekt. Dies liegt wiederum an deinem tageszeitlichen Rhythmus, der dein Gehirn dazu bringt zu glauben, dass es noch Tag ist. Dies reduziert Hormone wie Melatonin, die dir helfen, sich zu entspannen und tief und besser zu schl...

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   Koffeinhat zahlreiche Vorteile und wird von 90% der deutschen Bevölkerung konsumiert. Eine einzelne Dosis Koffein kann deinen Fokus, deine Energie und deine sportliche Leistung verbessern. Wenn du Kaffee jedoch spät am Tag zu dir nimmst, kann die Stimulation des Nervensystemsdeinen Körper daran hindern, sich nachts natürlich zu entspannen und besse...

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   Während sich kurze “Power Naps” als vorteilhaft erwiesen haben, kann ein langes oder unregelmäßiges Nickerchenwährend des Tages deinen Schlaf am Abend negativ beeinflussen. Wenn du tagsüber zu lange schläfst, kann das deine innere Uhr stören, was bedeutet, dass du nachts schwer schlafen kannst. In einer Studie waren die Teilnehmer tatsächlich tagsü...

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   Der tageszeitliche Rhythmusdeines Körpers richtet sich nach Sonnenaufgang und Sonnenuntergang. Wenn du jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehst und ins Bettgehst, kann das langfristig zur Schlafqualität beitragen und für einen besseren Schlaf sorgen. Eine Studie fand heraus, dass diejenigen, die unregelmäßige Schlafgewohnheiten hatten und an den Woche...

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   Melatoninist ein wichtiges Schlafhormon, das deinem Gehirn signalisiert, wann es Zeit ist, sich zu entspannen und ins Bett zu gehen. Ein Melatoninpräparat ist ein äußerst beliebtes Hilfsmittel, um schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Oft zur Behandlung von Schlafstörungen verwendet, ist Melatonin eine der einfachsten Möglic...

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   Mehrere Nahrungsergänzungsmittel können Entspannung herbeiführen und dir helfen, besser zu schlafen: 1. Ginkgo biloba: Ein natürliches Kraut mit vielen Vorteilen, es kann bei Schlaf, Entspannung und Stressabbau helfen. Nimm 250mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. 2. Glycin: Einige Studien haben gezeigt, dass 3g der Aminosäure Glycin die Schlafq...

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   Abends ein paar Drinks zu nehmen, kann sich negativ auf Schlaf und Hormoneauswirken. Alkohol verursacht bekanntermaßen Symptome von Schlafapnoe, Schnarchen und Schlafstörungen (12). Alkohol vor dem Schlafen trinken verändert auch die nächtliche Melatoninproduktion, die eine Schlüsselrolle für den tageszeitlichen Rhythmus des Körpers spielt. Eine an...

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   Viele Menschen glauben, dass die Schlafumgebungund die Einrichtung Schlüsselfaktoren für eine gute Nachtruhe sind. Dies kann Aspekte wie Temperatur, Lärm, Möbelauswahl und -anordnung, Außenbeleuchtungund mehr umfassen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Lärm, häufig von Verkehr verursacht, schlechten Schlaf- und langfristige Gesundheitsprobleme...

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   Deine Körpertemperatur und die Temperatur im Schlafzimmerkönnen sich ebenfalls stark auf die Schlafqualität auswirken. Wie du vielleicht im Sommer oder im Urlaub erlebt hast, kann es sehr schwierig sein, gut zu schlafen, wenn es zu warm ist. Eine Studie fand heraus, dass die Temperatur im Schlafzimmer die Schlafqualität noch stärker beeinflusste al...

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   Erfahre, wie du mit 17 praktischen Tipps deine Schlafqualität und -dauer verbessern kannst. Von Tageslicht über blaues Licht bis zu Schlafhilfen findest du hier wissenschaftlich belegte Empfehlungen für besseren Schlaf.

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8. www.barmer.de › gesundheit-verstehen › lebenSchlaf: Gesund und gut | BARMER

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   Erfahren Sie, warum ausreichend guter Schlaf so wichtig ist und wie Sie Schlafstörungen und Schnarchen vermeiden können. Entdecken Sie auch die BARMER-Leistungen für eine optimale Schlafqualität und Gesundheit.

9. www.test.de › Schlafstoerungen-Zehn-Schlafkiller-und-wie-manZehn Tipps für besseren Schlaf - Stiftung Warentest

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   23. Apr. 2024 · Allein oder gemein­sam schlafen? Nähe kann beruhigend wirken, manche Menschen brauchen aber mehr Platz für sich. © Getty Images. Wer oft Einschlaf­probleme hat und stunden­lang wach liegt, ist schnell zermürbt. Erkennt­nisse aus der Schlaf-Forschung und unseren Tests helfen, wieder Ruhe zu finden. 1. Das Bett ist zum Schlafen da.