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Stress ist dein ständiger Begleiter? Lerne hier, damit umzugehen und ihn zu lösen. Lass den Stress hinter dir und fang mit diesem Buch wieder an, das Leben zu genießen.
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28. Dez. 2020 · Lerne, wie du mit verschiedenen Atemübungen Stress, Ängste und Unruhe reduzieren kannst. Erfahre, wie du die Lippen-, Zwerchfell-, kohärente und tiefe Atmung praktizieren kannst und welche Vorteile sie haben.
Bei Stress hilft bewusstes Atmen, um besser zu entspannen. Hier finden Sie die fünf besten Atemübungen für den Alltag!
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- 5-6-8-Atemtechnik. In Stresssituationen neigen wir dazu, schneller zu atmen. Eine flache Brustatmung wiederum sorgt dafür, dass noch mehr Stresshormone ausgeschüttet werden – ein Teufelskreis!
- Stoßatmung. Du fühlst dich angespannt, wütend oder unruhig und willst kurzfristig Dampf ablassen? Dann kann diese Atemübung zur Entspannung deiner gesamten Muskulatur im Körper beitragen
- Atemzüge zählen. Mit Sicherheit kennst du solche Abende, an denen du dich trotz später Stunde von rechts nach links wälzt und einfach keine Ruhe findest.
- Luft anhalten. Bei Konzentrationsschwierigkeiten kann dir bewusstes Atmen helfen, deinen Fokus wiederzufinden. Nutze die folgende Übung zum Beispiel, um aus einem Nachmittagstief zu finden oder konzentriert in den Arbeitstag zu starten
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- Atemzüge zählen. Zählen Sie gedanklich beim Ein- und Ausatmen mit. Beispielsweise fünf Sekunden ein- und fünf Sekunden lang ausatmen. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass Sie einen wohltuenden Duft aufsaugen, der dann Ihren ganzen Körper durchströmt.
- Die Kutschersitz-Atmung. Setzen Sie sich auf den vorderen Teil eines Stuhls oder Hockers. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Stützen Sie sich mit den Ellenbogen und Unterarmen auf Ihren Knien ab, die Hände hängen locker herunter.
- Atemübung zur Beruhigung: Die 5er-Übung. Atmen Sie gleichmäßig für ca. fünf Sekunden durch die Nase ein. Dann fünf Sekunden durch den Mund ausatmen.
- Die Wechselatmung. Setzen Sie sich bequem auf den vorderen Teil eines Stuhls. Schließen Sie die Augen. Atmen Sie einige Male tief ein und aus (Bauchatmung).
6. Okt. 2023 · Mit ein paar einfachen Atemübungen kannst Du jederzeit etwas Entspannung in Deinen Alltag bringen. So kannst Du stressfreier durch Leben gehen und mit der richtigen Atemübung Ziele und Träume leichter verwirklichen.
Erfahren Sie, wie Sie mit einfachen Atemübungen Ihre Atmung verbessern und Ihre Psyche entspannen können. Die Atemtherapie hilft bei Lungenerkrankungen, Stress, Schmerzen und mehr.
Vier Atemübungen zur Entspannung. Bei Stress und Angst helfen Atemübungen. Sie wirken beruhigend wie eine Umarmung. Wir stellen vier einfache Übungen vor, die Körper und Psyche entspannen.
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