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Lass den Stress hinter dir und fang mit diesem Buch wieder an, das Leben zu genießen. Innere Unruhe ist dein ständiger Begleiter? Lerne hier, damit umzugehen und sie zu lösen.
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21. Juni 2022 · Wer nicht einschlafen kann und nachts lange wach liegen, dabei grübelt oder sich einsam fühlt, kann negative Gefühle dem Schlaf gegenüber entwickeln. Das Liegen im eigenen Bett kann so durch die unangenehmen Erfahrungen, mit der Zeit zum Signal für Stress und Angst werden.
Gestörter Schlaf kann emotionale Beeinträchtigungen, Gedächtnisprobleme, schlechte motorische Fähigkeiten, eingeschränkte Arbeitseffektivität und ein erhöhtes Risiko von Verkehrsunfällen verursachen. Er kann sogar zu kardiovaskulären Erkrankungen und erhöhter Sterblichkeit beitragen.
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Sterne beobachten. Vor allem, wenn die Nacht klar ist und Sie in einer ländlichen Region mit geringer Lichtverschmutzung leben, eröffnen sich dabei ferne Galaxien.
Einen Brief schreiben, ganz altmodisch mit Tinte auf Papier. Die ungewohnte Handbewegung wird Sie höchstwahrscheinlich nach wenigen Minuten schläfrig werden lassen. Das gilt auch fürs Tagebuchschreiben. Zudem ordnen Sie dabei Ihre Gedanken, teilen sich selbst all das mit, was Ihnen auf dem Herzen liegt, und können sicher im Anschluss viel besser ei...
Im Internet das nächste Reiseziel suchen. Die Vorfreude, die bei der Planung aufkommt, macht glücklich.
Einen Freund oder geliebten Menschen anrufen, der in einer anderen Zeitzone lebt und mit dem Sie deshalb nur selten telefonieren können.
Sortieren ist eine grandiose Beschäftigung für schlaflose Nächte, denn es ist lautlos, in vielen Fällen ermüdend und eine der Tätigkeiten, die am Tage zu kurz kommt. Den Kleiderschrank ausmisten und noch brauchbare Kleider am nächsten Tag in die Kleidersammlung geben, ist eine Option. Eine weitere: endlich alle Unterlagen für die nächste Steuererkl...
Bügeln. Die monotone Bewegung kann in puncto Ermüdung wahre Wunder wirken und Sie können die Müdigkeit am nächsten Morgen im Büro mit einer legeren, faltenfreien Bluse oder einem glatten Hemd überspielen. Eine ähnliche Strategie verfolgen Sie mit dem Backen eines leckeren Kuchens. Wenn Sie am nächsten Tag etwas später ins Büro kommen, weil Sie doch...
Das Schreiben von Nachrichten, um mit anderen Menschen, mit denen wir uns vor dem Zubettgehen gestritten haben, noch im Affekt „abzurechnen“. Oft halten uns die unausgesprochenen Worte im Kopf vom Einschlafen ab. Doch in der Nacht Konflikte zu lösen, ist weniger ratsam und kann den Konflikt verschärfen. Schreiben Sie lieber alles auf, was Ihnen dur...
Umräumen. So sehr diese Aktivität auch die Zeit vertreibt und aus einer negativen Gedankenspirale heraushilft, verursacht sie doch Lärm. Wenn Sie andere Menschen nicht wecken wollen, belassen Sie es bei einer Planung, in der Sie genau festlegen, was Sie am nächsten Tag wohin räumen möchten. Ein ähnlicher Aspekt trifft auf das nächtliche Wäschewasch...
Ein Klassiker für Menschen, die nicht schlafen, weil Probleme im Job an ihnen nagen, ist das nächtliche Verschicken von Bewerbungen. Doch bei starker Übermüdung schleicht sich schnell ein Flüchtigkeitsfehler in die Bewerbung ein. Zudem können Sie auf Personaler etwas hilflos wirken, wenn Sie Ihre Bewerbung um 4 Uhr morgens verschicken. Bereiten Sie...
Auch Essen ist ein beliebter Zeitvertreib bei nächtlicher Langeweile. Doch übermäßiges Essen während der Nacht lässt Sie vor allem bei häufigem Schlafmangelschnell Hüftspeck ansetzen und hindert Sie zudem am Einschlafen. Sie kommen schlechter zur Ruhe, wenn Ihr Magen eine große Mahlzeit verdauen muss. Auf Alkohol sollten Sie ebenso bei Schlafproble...
1. Sept. 2023 · Viele Menschen schlafen schlecht: Sie können nicht einschlafen, wachen nachts auf, sind tagsüber müde und erschöpft. Was Schlafstörungen auslöst. Welche Therapien helfen.
- Wach im Bett liegen, wenn du nicht schlafen kannst. Wenn der Schlaf nicht kommen will, wälzen wir uns häufig im Bett von der einen auf die andere Seite.
- Eine ungeeignete Schlafumgebung. Mit unseren Sinnen nehmen wir unsere Umgebung wahr. Wenn du im Bett liegst und einschlafen möchtest, deine Sinne aber noch mächtig aktiv sind, weil es zu laut, zu hell oder zu warm ist, kann das das Einschlafen erschweren.
- Tagsüber schlafen, wenn du nachts nicht schlafen kannst. Die Versuchung, fehlenden Schlaf tagsüber mit einem längeren Nickerchen nachzuholen, ist groß.
- Technik im Schlafzimmer. Mittlerweile ist für viele das Schlafzimmer mehr, als nur ein Ort zum Schlafen. Fernseher, Spielekonsolen oder Smartphones tragen dazu bei, dass wir uns auch an dem Ort, an dem wir schlafen, rundum wohl fühlen.
4. Apr. 2023 · Ursachen von Schlafstörungen. Um Schlafstörungen richtig zu behandeln, ist es wichtig herauszufinden, was die Ursachen für die Schlafprobleme sind. Schlafstörungen können verschiedene Ursachen haben: Stress und Angst können den Schlaf stören.
31. Aug. 2023 · Schlaflose Nächte. Häufige Schlafstörung: Insomnie. Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen oder frühes Erwachen, dazu Erschöpfung und Müdigkeit am Tag – diese Symptome deuten auf die Schlafstörung Insomnie hin. Depressionen oder Ängste sind mögliche Ursachen. Von Dr. Irmela Manus (Ärztin), Andrea Blank-Koppenleitner , 31.08.2023. Schlaflos?
