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8. März 2024 · Atemübungen können entspannen helfen, Krankheiten lindern und die richtige Atmung trainieren. Diese Atemtherapie-Übungen können Sie selbst zu Hause durchführen.
- Atmen Mit Zusammengepressten Lippen
- Zwerchfell-Atmung
- Kohärente Atmung
- Tiefes Atmen
- Atemfokus-Technik
- Wechselseitige Nasenatmung
- Gleichmäßiges Atmen
- Der Atmende Löwe
- Sitali-Atmung
- Die Bienenatmung / Summende Bienenatmung
Mit dieser einfachen Atemtechnik verlangsamst du dein Atemtempo, da die Lippen als Hindernis fungieren. Du kannst die Lippenatmung zu jeder Zeit üben. Sie kann auch bei bestimmten Tätigkeiten wie Treppensteigen, Arbeit im Haushalt oder im Garten, angewendet werden. Übe diese Atmung zu Beginn 4 bis 5 Mal für einige Minuten am Tag, um das Atemmuster ...
Die Bauchatmung bzw. Zwerchfellatmung kann dir helfen, dein Zwerchfell richtig einzusetzen. Praktiziere die Bauchatmung, wenn du dich entspannt und ausgeruht fühlst. Übe die Zwerchfellatmung am Anfang 5 Minuten lang 3 bis 4 Mal am Tag. Zu Beginn könnte sich diese Art der Atmung etwas fremd anfühlen. Mit der Zeit wird es dann ganz normal. So geht’s:...
Die kohärente Atmung oder das kohärentes Atmen, hat 2 wesentliche Merkmale. Die Phase des Einatmens und Ausatmens ist gleich lang. Z.B. 5 Sekunden einatmen und 5 Sekunden ausatmen. Und der Atemrhythmus sollte so gewählt sein, dass man 3-6 Atemzüge in der Minute macht. So zu atmen maximiert deine Herzfrequenzvariabilität (HRV), reduziert Stress und ...
Tiefes Atmen hilft, Kurzatmigkeit zu lindern. Denn es verhindert, dass Luft in der Lunge eingeschlossen wird und bewirkt, dass du mehr frische Luft einzuatmen kannst. Es kann dir ebenfalls helfen dich entspannter und konzentrierter zu fühlen. So geht’s:
Diese tiefe Atemtechnik verwendet Bilder oder Fokuswörter. Du kannst ein Fokuswort wählen, das dich zum Lächeln bringt, das dich entspannt, oder das einfach neutral ist, wenn du daran denkst. Beispiele sind Frieden, Loslassen oder Entspannen, aber es kann jedes beliebige Wort sein, das dir gefällt, auf das du dich konzentrierst und das du während d...
Die wechselseitige Nasenatmung, im Sanskrit als nadi shodhana pranayama bekannt, ist eine Atemübung zur Entspannung. Es hat sich gezeigt, dass die Wechselatmung die Herz-Kreislauf-Funktion verbessert und die Herzfrequenz senkt. Nadi shodhana wird am besten auf nüchternen Magen praktiziert. Vermeide die Übung, wenn du dich krank fühlst oder deine Na...
Gleichmäßiges Atmen ist im Sanskrit als sama vritti bekannt. Diese Atemtechnik konzentriert sich darauf, dass deine Ein- und Ausatmung gleich lang ist. Ein gleichmäßiger und ruhiger Atem kann helfen, Gleichgewicht und Gleichmut zu erreichen. Du solltest eine Atemlänge finden, die nicht zu leicht und nicht zu schwer ist. Du solltest auch nicht zu sc...
Der atmende Löwe ist eine energetisierende Yoga-Atemübung, die Spannungen in Brust und Gesicht lösen soll. Sie ist im Yoga auch als Löwenpose oder Simhasana im Sanskrit bekannt. So geht’s:
Diese Yoga-Atemübung hilft, deine Körpertemperatur zu senken und deinen Geist zu entspannen. Ziehe deinen Atem leicht in die Länge, aber übertreibe es nicht. Da du bei der Sitali-Atmung durch den Mund einatmest, solltest du einen Ort zum Üben wählen, der frei von Allergenen und Luftverschmutzung ist. So geht’s:
Das einzigartige Gefühl dieser Yoga-Atemübung hilft, sofortige Ruhe zu schaffen und ist besonders entspannend im Bereich der Stirn. Manche Menschen verwenden den summenden Bienenatem, um Frustration, Angst und Ärger abzubauen. Natürlich solltest du diese Atemübung an einem Ort praktizieren, an dem du ein summendes Geräusch machen kannst. So geht’s:
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- Atemzüge zählen. Zählen Sie gedanklich beim Ein- und Ausatmen mit. Beispielsweise fünf Sekunden ein- und fünf Sekunden lang ausatmen. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass Sie einen wohltuenden Duft aufsaugen, der dann Ihren ganzen Körper durchströmt.
- Die Kutschersitz-Atmung. Setzen Sie sich auf den vorderen Teil eines Stuhls oder Hockers. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Stützen Sie sich mit den Ellenbogen und Unterarmen auf Ihren Knien ab, die Hände hängen locker herunter.
- Atemübung zur Beruhigung: Die 5er-Übung. Atmen Sie gleichmäßig für ca. fünf Sekunden durch die Nase ein. Dann fünf Sekunden durch den Mund ausatmen.
- Die Wechselatmung. Setzen Sie sich bequem auf den vorderen Teil eines Stuhls. Schließen Sie die Augen. Atmen Sie einige Male tief ein und aus (Bauchatmung).
Bei Stress hilft bewusstes Atmen, um besser zu entspannen. Hier finden Sie die fünf besten Atemübungen für den Alltag!
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13. März 2023 · Anleitungen zur Atementspannung - zum kostenlosen Download. Zur Ruhe kommen mit meditativen Übungen zur Atementspannung: Per Download erhalten Sie einführende Texte und drei verschiedene Anleitungen als MP3-Dateien - mit und ohne unterlegte Musik. eine Minute Lesezeit. Life Balance / Aktiv entspannen.
26. Mai 2021 · Atemübungen helfen dabei, Stress loszuwerden und verbessern die Gesundheit. Wir erklären die sieben besten Atemtechniken und wie man sie im Alltag nutzen kann.
16. Apr. 2024 · Von Sina Horsthemke , 16.04.2024. Pharmazeutisch und medizinisch geprüft. Auf die Technik kommt es an: Das richtige Atmen will gelernt sein. © Shutterstock / platinumArt. Warum wir länger ausatmen sollten. Bauchatmung bewusst nutzen. Atemübungen gegen Schlafprobleme. Nasenatmung der Mundatmung vorziehen.
