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Wirft man einen Blick auf die Nährwerte und die enthaltenen Vitamine von Brokkoli wird schnell klar, dass das grüne Gemüse einiges zu bieten hat. In dem gesunden Brokkoli stecken jede Menge Vitalstoffe wie beispielsweise die Vitamine C, E und K sowie Vitamin B-Komplexe.
- 4 g
- 35 kcal
- 0,2 g
- 2,9 g
- Herkunft
- Anbau
- Zusammensetzung
- Inhaltsstoffe
- Gefahren
- Zubereitung
- Herstellung
Brokkoli, ein enger Verwandter des Blumenkohls, fand den Einzug in die deutsche Küche erst vor wenigen Jahrzehnten. Obwohl er bereits seit dem 18. Jahrhundert in Europa bekannt war und schon von den Römern kultiviert wurde, wird er in Deutschland erst seit circa 40 Jahren verstärkt angebaut. Ursprünglich stammt der leckere Broccoli, wie alle Kohlso...
Seine Erntezeit im heimischen Garten liegt zwischen Juni und Oktober. Bei der Ernte muss darauf geachtet werden, dass die kleinen Blüten noch vollständig geschlossen sind. Wird dieser Zeitpunkt überschritten und der Brokkoli wird geschnitten, wenn er bereits einen leicht gelblichen Schimmer aufweist, so geht viel an Geschmack verloren und der Kohl ...
Für eine Portion rechnet man mit ca. 200 Gramm Brokkoli, was ungefähr einem halben Kopf entspricht. Etwas verändert der leckere Broccoli beim Kochen seine Zusammensetzung, so dass wir geringfügig unterschiedliche Angaben für die Kalorien und Nährwerte haben. Nachfolgend die Werte für 100 Gramm Brokkoli, roh und gekocht:
100 Gramm Brokkoli im Rohzustand enthalten 3 Gramm Ballaststoffe. Auch an Vitaminen und Mineralstoffen hat der edle Verwandte des Blumenkohls viel zu bieten. Er ist reich an den Vitaminen C, K und Folsäure und bietet unserem Körper Kalium, Magnesium, Kalzium, Eisen und Zink.
Dem Broccoli wird nachgesagt, dass er vor Krebs schützen könnte und dass er im Körper eine Art UV-Schutz aufbauen kann. Der leckere grüne Kohl, dessen Geschmack ein bisschen dem Spargel ähnelt, kann also durchaus als sehr gesundes Gemüse bezeichnet werden.
Ähnlich wie der Blumenkohl, kann der Broccoli entweder im Ganzen, oder in einzelne Röschen zerteilt gegart werden. Zunächst werden vom frischen Kohl die Blätter entfernt. Soll der Broccoli in einem Stück gekocht werden, so wird er vorsichtig, aber gründlich gewaschen. Anschließend wird der dicke Stiel von unten her kreuzweise eingeschnitten, damit ...
Nach einer Garzeit von circa 20 Minuten ist der Brokkoli fertig. Je nach Größe des Kohls und nach gewünschter Bissfestigkeit muss er vielleicht etwas eher oder später aus dem Kochwasser genommen werden. Wer sich nicht sicher ist, der macht, wie beim Kartoffelkochen, die Probe mit einem spitzen Küchenmesser.
Brokkoli passt gut als Beilage zu Fisch oder Fleisch, kann in vegetarischen oder veganen Gerichten aber auch der Star des Tellers sein. Vor allem roh eignet sich der Brokkoli hervorragend, um seine wertvollen Nährstoffe aufzunehmen.
- AOK-Die Gesundheitskasse
- 0,2 Gramm
- 34 Kilokalorien
- 71 Mikrogramm
12. März 2024 · Brokkoli: Der Spargelkohl. Der Brokkoli (Brassica oleracea var. italica) zählt wie alle anderen Kohlarten zur grossen Familie der Kreuzblütler. Genauer gesagt handelt es sich beim Brokkoli wie etwa beim Rosenkohl, Kohlrabi und Kopfkohl um eine Zuchtform (Varietät) des Gemüsekohls.
Der Nährwert von Brokkoli Nährwerte pro 100 g Brokkoli Wasser 89,6 g Eiweiss 3 g Kohlenhydrate 3 g Ballaststoffe 3 g Fett 0.2 g Vitamine von Brokkoli Vitamin μg bzw. mg pro 100g Brokkoli Tagesbedarf Prozentsatz vom Tagesbedarf Vitamin C (Ascorbinsäure ...
Inhaltsstoffe und Nährwerte: was Brokkoli so gesund macht. Brokkoli bietet viele relevante Inhaltsstoffe für deinen Körper und ist dabei enorm kalorienarm. 100 Gramm roher Brokkoli enthalten nur 26 Kilokalorien.
Erfahren Sie alles über Brokkoli, das grüne Wundergemüse mit vielen Gesundheitsvorteilen. Entdecken Sie die Nährwerte, die Saison, den Geschmack und die besten Rezepte für Brokkoli.
