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Core-Training ist ein spezielles Trainingsprogramm, das darauf abzielt, die Muskeln im Core-Bereich zu stärken und zu stabilisieren. Es umfasst verschiedene Übungen, die speziell auf diesen Bereich des Körpers abzielen und kann dazu beitragen, die Gesundheit und Fitness zu verbessern.
- Es ist erwiesen, dass du mit Bauchmuskeltraining allein Bauchfett nicht gezielt abbauen kannst. Um Fett am ganzen Körper zu verlieren, solltest du...
- Zu den klassischen Core Training Übungen für die Körpermitte zählen Planks und Situps. Im Grunde gehören aber alle Übungen dazu, die zur Kräftigung...
- Die Rumpfmuskulatur kann je nach Umfang und Intensität täglich trainiert werden. 2-3 mal pro Woche in Kombination mit deinem sonstigen Training sin...
- Operationen, Verletzungen oder Inaktivität können Gründe für eine schwache Core Muskulatur sein.
- Diese Übungen führen zu einem starken Rumpf: Russian Twist Criss Cross Crunches Fire Hydrant Flutter Kicks Glute Bridge Squats Mountain Climber Pla...
- Der Core ist der Bereich des Körpers, der die Muskeln im unteren Rücken, im Bauch und in der Taille umfasst. Der Core ist auch als "Powerhouse" ode...
11 Übungen für deine Körpermitte. Bis auf wenige Ausnahmen brauchst du nicht mehr als dein eigenes Körpergewicht für das Core-Training—obwohl ein wenig Ausrüstung und ein paar Gewichte einen großen Unterschied machen können. Wähle 5 oder 6 Übungen aus und mache sie 30–60 Sekunden. Halte die Pausen zwischen den Bewegungen so kurz ...
19. Juni 2023 · Wir zeigen Dir, was ein Core Training ist, was es bringt und 10 effektive Übungen, mit denen Du Deine Rumpfmuskulatur stärken kannst.
- Crunch
- Vertikaler Bein-Crunch
- V-Ups
- Knieheber
- Reverse Crunch
- Flutter Kicks
- Seitlicher Plank
- Liegender Crunch Zur Seite
- Oblique V-Up
- Russischer-Twist
Beanspruchte Muskulatur:Obere Bauchmuskeln Liege gerade auf dem Rücken und achte darauf, dass sein gesamter Rücken flach auf dem Boden aufliegt. Winkle deine Knie an, Füße stehen hüftbreit auf dem Boden und deine Hände greifen hinter deinem Kopf ineinander. Drücke deinen unteren Rücken fest in den Boden und hebe deine Schulterblätter vom Boden inde...
Beanspruchte Muskulatur:Obere Bauchmuskeln Lege dich gerade auf den Boden und drücke deinen unteren Rücken fest nach unten. Nimm die Hände hinter den Kopf und strecke deine Beine in einem 90-Grad-Winkel nach oben. Beuge deine Knie leicht und überkreuze deine Beine. Ziehe nun deinen Oberkörper mit Hilfe deiner Bauchmuskeln in Richtung deiner Knie un...
Beanspruchte Muskulatur:Obere Bauchmuskeln Lege dich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Rücken. Halte deine Arme und Beine angespannt und hebe beide synchron an. Versuche, mit den Fingerspitzen deine Zehen zu berühren.
Beanspruchte Muskelgruppe:Untere Bauchmuskeln Lege dich gerade auf den Rücken, deine Arme ruhen, mit den Handflächen nach unten, neben dir. Alternativ kannst Du deine Hände auch unter deinen unteren Rücken und deinen Po schieben. Hebe deine Beine vom Boden und presse deinen unteren Rücken nach unten. Ziehe nun dein linkes Knie zur Brust, während de...
Und jetzt zur anderen Seite. Beanspruchte Muskelgruppe:Untere Bauchmuskeln Lege dich gerade auf den Boden, dein unterer Rücken drückt sich nach unten. Nimm deine Hände hinter den Kopf oder lasse sie neben dir auf dem Boden ruhen. Überkreuze deine Beine und bringe deine Füße nach oben. Hebe deinen unteren Rücken vom Boden und schiebe deine Füße weit...
Beanspruchte Muskelgruppe:Untere Bauchmuskeln Lege dich auf den Rücken und strecke deine Beine gerade nach vorne. Deine Zehen zeigen nach vorne und deine Hände liegen unter deinem Po. Hebe deine Beine ein paar Zentimeter vom Boden und bewege sie abwechselnd auf und ab.
Beanspruchte Muskelgruppe:Seitliche Bauchmuskeln Lege dich auf die Seite. Winkle deinen unteren Ellenbogen an, deine obere Hand liegt auf deiner Hüfte. Dein unterer Ellenbogen steht stabil unter deiner Schulter und Arme, Schultern, Hüfte und Kopf bilden eine Linie. Drücke nun denen ganzen Körper nach oben in Richtung Decke, während dich Ellenbocken...
Beanspruchte Muskelgruppe:Seitliche Bauchmuskeln Lege dich auf die Seite und beuge deine Knie rechtwinklig. Lasse deine Knie zur linken Seite neben dich sinken und hebe deine Schultern vom Boden und nach oben. Halte die Position ein Moment und bringe deine Schultern wieder zum Boden. Wiederhole die Übung auch auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskelgruppe:Seitliche Bauchmuskeln Lege dich auf die Seite und überkreuze deine Arme auf der Brust. Ziehe nun deine Beine und deinen oberen Ellenbogen gleichzeitig nach oben und in Richtung deiner Hüfte. Um dich zu stabilisieren kannst du deine untere Hand auch neben dir auf den Boden legen.
Beanspruchte Muskelgruppen:Seitliche Bauchmuskeln Setze dich mit angewinkelten Knien auf den Boden. Deine Füße stehen flach auf dem Untergrund. Strecke deine Arme gerade vor dir aus und lasse deine Handflächen nach unten zeigen. Lehne einen Oberkörper etwa 45-Grad nach hinten und drehe dich mit ausgestreckten Armen so weit du kannst nach rechts. Ha...
31. Juli 2023 · Unten finden Sie sieben passenden Übungen, mit denen Sie im Home-Gym ganz ohne Geräte, die Core-Muskulatur stärken. Machen Sie die Übungen mindestens zweimal, besser dreimal pro Woche.
1. Core-Training - Die Muskulatur des (vorderen) Rumpfes. Weißt du, was der Core eigentlich ist? Durchsucht man die Literatur, ist es schwer, eine einheitliche Definition zu finden. Manchmal werden nur die Bauchmuskeln einbezogen. Dann wieder zählen die Rückenstrecker dazu. Ein anderes mal werden auch größere Muskeln wie das Gesäß mit einbezogen.
28. März 2024 · Wir zeigen dir die effektivsten Übungen und Tipps für die Core-Power. Tina Klostermeier. 28.03.2024. Foto: Shutterstock.com / Udrey. In diesem Artikel: Welche Muskeln werden beim Core-Training beansprucht? Was ist Core-Training und warum ist es wichtig? Für wen ist Core-Training gut? Wie du den Core richtig trainierst.
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Für kaum ein Gemüse nennen Gesundheitsexperten mehr positive Ergebnisse als für Brokkoli. Wundergemüse Brokkoli soll den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen. Was zeigen Studien?
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