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Typische Calisthenics-Übungen sind Liegestütze, Klimmzüge, Dips (Trizeps-Übung, auch Stützbeuge genannt), Kniebeugen, Planks und Ausfallschritte. Die Übungen können in verschiedenen Schwierigkeitsgraden durchgeführt werden, um sowohl Anfängerinnen und Anfänger als auch Fortgeschrittene zu fordern.
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- Calisthenics-Trainingsplan für Die Human Flag
- Was ist Die Human Flag?
- So gelingt Dir Die Human Flag!
Du bist mittlerweile Profi im Bodyweight Workout, hast einige Monate hart trainiert und fühlst dich ready für die Königsdisziplin?Hier kommt dein Trainingsplan für die Calisthenics-Master-Challenge: die Human Flag! Calisthenics-Trainingsplan zum Download
Die Human Flag gilt als Königsdisziplin im Calisthenics. Sie ist eine der schwierigsten Kraftübungen und motiviert viele Sportler:innen, mit dem Training zu beginnen. Die Human Flag ist quasi ein seitlicher Handstand, bei dem du dich im 90-Grad-Winkel von einer Stange abstemmst.
Um die Human Flag richtig auszuführen, brauchst du jede Menge Körperspannung und eine starke Muskulatur. Die geläufigste Variante ist das „vertikale Hängen“. Übe entweder zuerst an einer horizontalen Stange (z. B. einer Sprossenwand) oder trainiere direkt an einem vertikalen Gerät – wie es dir leichter fällt! Und vergiss nicht, beimTrainieren den D...
Hängen, drücken, ziehen – nur mit dem eigenem Körpergewicht: Calisthenics ist nicht nur in der Streetworkout-Szene Trend! Was es mit dem Hype auf sich hat und welche Übungen dich schnell stark machen.
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Erfahre, wie du mit Calisthenics richtig anfängst und welche Übungen du machen solltest. Lade dir den Trainingsplan herunter oder nutze die Hybrid Training App für mehr Variation und Fortschritt.
Für einen leichten Start ins Training finden Sie außerdem einen Calisthenics-Trainingsplan zum Screenshotten und Herunterladen. Im folgenden Artikel erfahren Sie, was Calisthenics ist und wie Sie die Basic-Übungen richtig ausführen.
Dein Calisthenics Training sollte individuell zu dir und deinen gewünschten Zielen passen. Deshalb ist es wichtig, im Vorfeld einige wichtige Punkte zu verstehen, bevor du dich an die Arbeit machst deinen persönlichen Trainingsplan auszuarbeiten.
Wir stellen dir die 11 besten Calisthenics Übungen für den Einstieg vor und erläutern, wie diese auszuführen sind. Zudem zeigen wir dir Übungen, die du von Zuhause aus trainieren kannst. Viel Spaß beim Lesen! Und natürlich eignen sich die Übungen nicht nur für Anfänger.
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