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- Der herabschauende Hund: Adho Mukha Svanasana. Die vielleicht bekannteste Yoga-Figur der Welt ist der herabschauende Hund. Für Anfänger ist die Pose oft schwierig.
- Der Krieger 1: Virabhadrasana 1. Virabhadra ist der Name eines Kriegers in der indischen Mythologie. Dieser stellte sich mutig und mit offenem Herzen der Gefahr entgegen.
- Der Krieger 2: Virabhadrasana 2. In dieser Figur beweist der Krieger seinen starken Fokus. Die Arme werden kraftvoll aufgespannt, der Blick geht konzentriert auf die vorderste Fingerspitze.
- Die Katze-Kuh Yoga-Figur. Die Katze-Kuh ist eine klassische Yoga-Übung, die gern am Anfang der Stunde zum Aufwärmen geübt wird. Mit dem Atem bewegen wir unseren gesamten Oberkörper: Beim Einatmen schieben wir die Brust nach vorne und oben, der Kopf geht nach hinten und die Schulterblätter zurück.
- Die wichtigsten Asanas Im Yoga Im Überblick
- Asana-Gruppe: Standhaltungen / Stehende Yoga-Übungen
- Asana-Gruppe: Umkehrhaltungen
- Asana-Gruppe: Rückbeugen
- Asana-Gruppe: Vorbeugen
- Asana-Gruppe: Drehhaltungen / Drehungen / Twists
- Asana-Gruppe: Gleichgewichtshaltungen / Balancehaltungen
- Asana-Gruppe: Sitzhaltungen / Sitzende Yoga-Übungen
- Sonstige Yoga-Übungen
- Sonnengrüße
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Das folgende Glossar erklärt, welche Yoga-Übung sich hinter welchem Sanskrit-Namen versteckt und ordnet die Asanas nach Haltungsgruppen – Standhaltungen, Umkehrhaltungen, Rückbeugen, Vorbeugen, Drehhaltungen, Gleichgewichtshaltungen, Entspannungshaltungen, Sitzhaltungen. Am Ende haben wir die wichtigsten Asanas in alphabetischer Reihenfolge für dic...
Stehende Yoga-Übungen (Standhaltungen) wirken aktivierend, kräftigen die Beine und sind allgemein gut für den Kraftaufbau. Parivritta Trikonasana (die gedrehte Dreieckshaltung) Parivrtta Parsvakonasana (die gedrehte Flankendehnung): Standhaltung Tadasana (die Berghaltung): der aufrechte Stand Utkatasana (die Stuhlstellung oder kraftvolle Haltung): ...
Umkehrhaltungen sind Yoga-Übungen, bei denen das Herz höher als der Kopf ist. Sie gelten neben den Sitzpositionen, die beim Meditierenunterstützen, als wirkungsvollste und wichtigste Yoga-Übungen, da sie das Gefühl über den Verstand stellen. Adho Mukha Shvanasana (die Haltung des Hundes, der mit dem Gesicht nach unten schaut): Herabschauender Hund ...
Rückbeugen sind Yoga-Übungen, bei denen der Oberkörper sich nach hinten beugt, also der Brustbereich gedehnt wird. Diese Übungen werden auch Herzöffner genannt und wirken aktivierend. Ardha Bhujangasana (die Sphinx): Rückbeuge aus der Bauchlage Bhujangasana (die Kobra): Rückbeuge aus der Bauchlage Chakrasana (das Rad), auch Urdhva Dhanurasana (der ...
Vorbeugen sind Übungen, bei denen sich der Oberkörper und die Vorderseite der Beine näher kommen. Sie wirken beruhigend und lenken den Fokus ins Innere. Balasana (die Kindhaltung), auch Yoga Mudra (das Siegel des Yoga) genannt: zusammengekauerte Haltung im Fersensitz Janu Shirshasana (die Knie-Kopf-Haltung): Vorbeuge im Sitz über ein Bein Kurmasana...
Drehhaltungen wirken entgiftend, mobilisieren die Wirbelsäule und können auch starke emotionale Blockaden lösen. Ardha Matsyendrasana (der halbe Drehsitz): sitzende Drehung Makarasana (das Krokodil): Drehhaltung aus der Rückenlage Marichyasana (die Haltung des Weisen Marichy): eine Version des Drehsitzes
Balance-Haltungen fördern auch die innere Balance und wirken erdend und stabilisierend. Ashtavakrasana (Acht-Winkel-Haltung): Armbalance Diese Sequenz von Nicole Bongartz bereitet diese schwierige Haltung optimal vor: Kakasana (Krähe)genannt: Armbalance Titthibasana (Feuerfliege): Armbalance Garudasana (Adler): Gleichgewichtshaltung auf einem Bein ...
Die Gruppe der sitzenden Yoga-Übungen umfasst sowohl Sitzpositionen für die Meditation als auch andere im Sitzen ausgeführte Dehnübungen. Baddha Konasana (die geschlossene Winkelhaltung im Sitz): die Fußsohlen liegen dabei aneinander Dandasana (die Stockhaltung): die Bretthaltung im Sitz mit gestreckten Beinen Konasana (die Winkelhaltung): Grätschs...
Apanasana (die Übung, die Winde befreit): in der Rückenlage mit den Beinen am Bauch Balasana (Happy Baby): Hüftöffner in der Rückenlage Camatkarasana (Wild Thing): intensiver Herzöffner und gleichzeitig eine fordernde Armbalance Chaturanga Dandasana (die Bretthaltung): Yoga-Übung, bei der der Körper parallel zum Boden gehalten wird, auch Stütz gena...
Die bekannteste Kombination von Asanas ist der Sonnengruß, Surya Namaskar (der Sonnengruß), ein Bewegungsablauf aus 12 Haltungen, den es in vielen Variationen gibt. Hier der Sonnengruß A: Hier der Sonnengruß B:
Erfahre, welche Yoga-Übung sich hinter welchem Sanskrit-Namen versteckt. Das Lexikon ordnet die wichtigsten Asanas nach Haltungsgruppen und erklärt ihre Wirkung und Anleitung.
Erfahre, wie du Yoga-Figuren ausführst, die nach einem Tier benannt sind, wie z.B. Kobra, Hund, Katze oder Kuh. Entdecke, warum Tiernamen die Haltungen leicht merkbar und anschaulich machen und welche Eigenschaften sie symbolisieren.
1 Yoga Figuren. 1.1 Die 12 Basis Yogafiguren; 1.2 Einteilung der Yogafiguren; 1.3 Vorwärtsbeugende Yogafiguren; 1.4 Sitzhaltungen; 1.5 Rückbeugen; 1.6 Drehungen; 1.7 Gleichgewichts übende Yogafiguren; 1.8 Stehende Yogafiguren; 2 Video Yoga Figuren; 3 Yoga Figuren Audio Vortrag; 4 Siehe auch. 4.1 Weitere interessante Vorträge und Artikel zum ...
Lernen Sie die wichtigsten Yoga-Stellungen für Anfänger kennen, wie Berghaltung, Stuhl, Kindeshaltung und mehr. Erfahren Sie, wie Sie die Positionen richtig ausführen und welche Wirkung sie haben.
- „Asana“ ist das Sanskrit-Wort für Sitz oder Körperhaltung. Allgemein ausgedrückt bedeutet Asana, eine bestimmte Körperhaltung längere Zeit hindurch...
- Es ist schwer, eine genaue Zahl an Asanas zu nennen; gelehrt werden heute in der Regel einige hundert Haltungen. In traditionellen Schriften heißt...
- Die folgenden Yoga-Positionen gelten als besonders wichtig und werden daher oft als Grundstellungen genannt: 1. Kopfstand (Sirsasana) 2. Schulterst...
- Im Yoga gibt es verschiedene Asana-Typen: Vorbeugen (z. B. Paschimottanasana – die sitzende Vorbeuge), Rückbeugen (z. B. Bhujangasana – die Kobra),...
Yoga-Figuren haben oft Namen von Tieren wie Kobra, Heuschrecke, Katze, Hund oder Schmetterling. Diese Namen und Bilder helfen dabei, die Yoga-Stellung besser zu verstehen und sie sich...
22. Dez. 2023 · Lerne die Namen und die Wirkungen von 2024 Yoga-Übungen kennen, die für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet sind. Von Abwärtshund bis Kamelstellung, von Krieger bis Planke, von Yoga-Übungen mit Yogablöcken bis zu erweiterten Dreiecksposen.
