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17. März 2019 · Schluss mit "Ich hab Rücken". Pantera ist nicht nur ein Massage-Gerät, sondern trainiert auch gleich den ganzen Körper. Hans-Jürgen Moog kann auf jeden Fall ...
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- The Show Channel
18. Nov. 2014 · "Pantera" - Rückentraining im Büro - YouTube. Peter Hamm. 59 subscribers. Subscribed. 4. 763 views 9 years ago. Aktive Entspannung für zwischendurch! Bereits wenige Minuten gezielter Bewegung pro...
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- Peter Hamm
- Rückentraining Mit Kurzhanteln: Was ist wichtig?
- Rückentraining Mit Kurzhanteln: Unterer Rücken
- Rückentraining Mit Kurzhanteln: Trapezmuskel
- Rückentraining Mit Kurzhanteln: Latissimus
Welche Rückenmuskeln trainieren wir? Für das Rückentraining zum Muskelaufbau stärken wir vor allem den Latissimus (breiter Rückenmuskel), den Trapezmuskel (oberer Rücken) und den Rückenstrecker(unt...Welche Rücken Übungen sind am effektivsten? Gerade als Fitness Anfänger trainierst du jeweils die ersten Übungen (1a, 2a und 3a) von den drei Muskelgruppen. Als Fortgeschrittener ersetzt du das Bec...Wie viele Wiederholungen sind zum Muskelaufbau optimal? Für deinen Rückenübungen Muskelaufbau sind acht Wiederholungenund jeweils zwei Sätze pro Übung ideal.1a) Kurzhantel Beckenheben
1. Zielmuskeln: Lege die Kurzhantel auf den unteren Bauch, damit du vor allem den Rückenstrecker trainierst. Die Nebenzielmuskeln sind einerseits der große Gesäßmuskel und andererseits die hintere Oberschenkelmuskultur. 1. Haltung:Halte die Kurzhantel unbedingt senkrecht über deinem unteren Rücken, damit du primär den Rückenstrecker stärkst. Dein oberer Rücken bleibt immer auf dem Boden und die Beine 90 Grad angewinkelt. 1. Ausführung:Aus der Kraft des Rückenstreckers bewegst du das Becken na...
1b) Kurzhantel Kreuzheben gestreckt
1. Zielmuskeln: Den unteren Rücken trainieren wir absolut vorranigig bei den Kreuzheben Muskelgruppen. Lediglich untergeordnet fordern wir die Muskeln am Gesäß und an der Oberschenkelrückseite. Die Variante gestrecktes Kreuzheben ist deutlich einfacher zu erlernen, als die klassische Kreuzheben Ausführung. 1. Haltung: Zur Schonung deines unteren Rückens, musst du während der gesamten Ausführung in der Hohlkreuzstellung bleiben. Zum richtig Kreuzhebendarfst du keinerlei Schwung holen und die A...
2a) Kurzhantel Seitheben vorgebeugt
1. Zielmuskeln: Beim Seitheben vorgebeugtTraining, fordern wir als erstes den oberen Trapezmuskel und die hinteren Schultern. Die Nebenzielmuskeln sind der untere und mittlere Trapezmuskel, sowie die vorderen und seitlichen Schultern. 1. Haltung:Beuge dich mit dem Oberkörper so weit nach vorne wie in dem Video. Schaue, dass du mit dem Rücken dabei gerade bleibst. Den Kopf belässt du ebenfalls in der Verlängerung zum Oberkörper und lässt ihn nicht hängen. Um die Ellenbogengelenke zu schonen, h...
2b) Kurzhantel Rudern aufrecht
1. Zielmuskeln: Die oberen Fasern des Trapezmuskels und die seitliche Schulter trainieren wir beim Rudern aufrechtals Hauptzielmuskeln. Als zweites beanspruchen wir die mittleren und unteren Fasern vom Trapezmuskel, sowie die vordere und hintere Schulter. Lediglich nachrangig fordern wir den vorderen Sägemuskel, sowie die Armmuskeln Bizeps, Brachialis und Oberarmspeichenmuskel. 1. Haltung: Damit du nicht nur die Schultern, sondern ebenso den Trapezmuskel forderst, hältst du die Hanteln eng zu...
3a) Einarmiges Kurzhantelrudern
1. Zielmuskeln:Bei dem Fitness Training einarmiges Kurzhantelrudern stärken wir in erster Linie den Latissimus und als zweites den Trapezmuskel. Unterstützend wirken beim Rudern einarmig, einerseits die Muskeln an der hinteren Schulter und um die Schulterblätter herum. Andererseits beanspruchen wir ebenfalls nachrangig die vorderen Oberarmmuskeln Bizeps und Brachialis. 1. Haltung: Entweder auf zwei Stühlen oder einer Hantelbank stützt du dich ab, wie du im Video siehst. Dadurch ist dein Rücke...
3b) Beidarmiges Kurzhantelrudern
1. Zielmuskeln: Beim beidarmigen Rudern vorgebeugtkräftigen wir ebenfalls vorrangig den Latissimus und zweitrangig den Trapezmuskel. Die Nebenzielmuskeln sind die hintere Schultermuskulatur, die Muskeln rund ums Schulterblatt, sowie Brachialis und Bizeps. 1. Haltung: Dieses Latissimustraining ist schwieriger als die vorige Rückenübung, weil du verstärkt auf die wichtige Hohlkreuzhaltung achten musst. Wie in dem Video bleibst du leicht in der Hocke und beugst deinen Körper 45 Grad vorne runter...
25. Aug. 2023 · Bedeutung von „Walk“ von Pantera. Überprüft von Willem. am 25. August 2023. ☝️ Das Wichtigste in Kürze. Der Song handelt von einem Individuum, das sich von anderen Menschen gestört fühlt und kurz davor ist, die Beherrschung zu verlieren.
22. Nov. 2022 · 13.06.2023 – Berlin, Verti Music Hall. 21.06.2023 – Hamburg, edel-optics.de Arena. Tickets für die beiden Shows in hiesigen Gefilden gibt’s ab bereits ab dem morgigen Mittwoch, den 23. November 2022 um 10:00 Uhr im Vorverkauf. Ihr wollt dabei sein? Dann folgt diesem Verweis für Karten!
Den unteren Rücken dehnen: 5 Übungen gegen Rückenschmerzen. Regelmäßiges Dehnen kann dabei helfen, Verspannungen und Verkürzungen des unteren Rückens vorzubeugen. Hier erfahren Sie, mit welchen Dehnübungen Sie Ihren unteren Rücken ganz einfach entspannen können.
