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1. www.bodybuilding.com › content › six-pack-abs-the-complete-12Six-Pack Abs: The Complete 12-Week Guide - Bodybuilding.com

   www.bodybuilding.com › content › six-pack-abs-the-complete-12

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   27. Mai 2021 · Try to add reps or weight each week. Weeks 9-12: 3 sets of 12 reps, rest 30-45 seconds, taking all sets to failure. For the final movement, aim for 3 sets of 15-20 reps. During these weeks, add weight or perform more difficult versions of the bodyweight movements so that you fail at the new target rep range.

2. www.gq-magazin.de › body-care › artikelSixpack: Mit diesen 5 Übungen klappt es garantiert | GQ Germany

   www.gq-magazin.de › body-care › artikel

   3. Mai 2021 · Jeder versucht es und viele scheitern daran – am Sixpack. Mit diesen einfachen Tipps und Übungen, die Crunches und Sit-Ups in den Schatten stellen, klappt es mit dem Sixpack.

3. www.fitnessfirst.de › magazin › trainingSixpack für Frauen - Hello, Waschbrettbauch! - Fitness First...

   www.fitnessfirst.de › magazin › training

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   Sixpack-Trainingsplan für Frauen. Ein guter Trainingsplan ist der perfekte Start, um deinem Waschbrettbauch näher zu kommen. Trainierst du regelmäßig und passt deine Essgewohnheiten dementsprechend an, dauert es ca. 9-10 Wochen, bis deine Bauchmuskeln langsam zum Vorschein kommen. Übrigens: Du kannst auch schneller ein Sixpack als Frau ...

4. lucalisthenics.de › sixpack8 effektive Übungen zum Sixpack - Erreiche dein Ziel! -...

   lucalisthenics.de › sixpack

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   11. Apr. 2020 · Laut Doktor Moritz Tellmann wird – je nach Körperfett-Typ – das Sixpack ab einem Körperfettanteil von 6-15% sichtbar. Die Bauchmuskulatur ergänzt und unterstützt die Rücken- und Rumpfmuskulatur bei der Bewegung und Haltung.

5. www.womenshealth.de › fitness › fitnesstrainingSixpack für Frauen: So kam ich in 6 Wochen zum Waschbrett

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   Auszug aus Martinas Sixpack-Trainingsplan: 1 Minute Unterarmstütz. 50 gerade Crunches. je 20 seitliche Crunches (in Liegestützposition Knie zum gegengleichen Ellenbogen führen) 10 Liegestütze. 20 Crunches für den unteren Bauch (im Sitzen Oberkörper zurücklehnen und Beine angehoben ausstrecken) 50 gerade Crunches.

6. de.wikihow.com › Ein-Sixpack-schnell-antrainierenEin Sixpack schnell antrainieren (mit Bildern) – wikiHow

   de.wikihow.com › Ein-Sixpack-schnell-antrainieren

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   Atme ein. Atme dann aus, während du deinen unteren Rücken vom Boden anhebst. Hebe deinen Oberkörper ungefähr zwei Sekunden lang an. Atme dann sanft ein, während du dich wieder zu Boden absenkst. [1] Ziehe deinen Kopf nicht mit deinen Händen nach oben. Halte deinen Kopf, Hals und Rücken in einer Linie.

7. www.fitshop.de › blog › 2020Sixpack Training: Wissenswertes und effiziente Übungen (+ Video)

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   30. Jan. 2020 · Wir stellen dir die effektivsten Fitnessgeräte für das Sixpack-Training vor: AB Crunch Trainer . Der Crunch Trainer bzw. die Bauchpresse gibt den optimalen Bewegungsablauf bei der Ausführung von Bauchmuskelübungen vor – eine Unterstützung, die freie Übungen nicht bieten. Indem du die Beinposition veränderst, kannst du die gesamte ...