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Vor 6 Tagen · Drücke dich von der Wand ab, indem du deine Arme streckst. Achte darauf, dass du nicht ins Hohlkreuz fällst und dein Oberkörper während der gesamten Bewegung stabil bleibt.
Vor 2 Tagen · Übungen für den Rücken Muskelaufbau ohne Geräte. Für einen effektiven Muskelaufbau im Rückenbereich sind keine speziellen Geräte erforderlich. Zwei besonders empfehlenswerte Übungen sind die Bridge und der Vogelhund, die beide hervorragend geeignet sind, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Die Bridge ist eine hervorragende Übung, um ...
Vor einem Tag · Sabarini schlägt diese drei Übungen vor: 1. Beckenschaukel. Diese Übung, die vor allem der Lendenwirbelsäule guttut, beginnt in Rückenlage. Die Beine sind aufgestellt, die Arme liegen locker ...
Vor einem Tag · Mit einem einfachen Fitness-Geheimnis lassen sich Winkearme in nur 15 Minuten straffen und stärken. Übung 1: Armkreisen. Zuerst sollte die Durchblutung in Gang gebracht werden, um die Armmuskeln zu aktivieren. Dafür die sollte man aufrecht stehen, die Arme seitlich ausstrecken und und fünf Minuten lang langsame Kreisbewegungen durchführen.
Vor 5 Tagen · Sogar bei bestehenden Beschwerden ist Bewegung entscheidend, um den Rücken zu stärken und zu mobilisieren. Die Physiotherapie-Expertin Natalie Zimmermann hat fünf effektive Übungen gegen Rückenschmerzen zusammengestellt, die helfen können.
Vor 4 Tagen · Im Liegen hilft die Stufenlagerung (Unter- und Oberschenkel im 90°-Winkel ). Neben den passiven Maßnahmen sollte der Patient allerdings in Bewegung bleiben, leichte Spaziergänge und „normale“ Alltagsaktivitäten helfen dabei. Schonen ist bei unspezifischen Rückenschmerzen nicht mehr angesagt.
Vor 4 Tagen · Bei der Variante an der Wand, klemmst Du den Massageball zwischen die Wand und deinen Rücken. Jetzt Kannst Du durch den Einsatz deiner Beine und das verlagern deines Körpergewichts Druck ausüben und den Ball über verspannte Muskelgruppen rollen.
