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Erfahre, wie du mit gezielten Übungen und einer richtigen Ernährung dein Sixpack trainieren und definieren kannst. Lass dich von Experten beraten und bekomme einen kostenlosen Trainingsplan für deinen Bauch.
Ein Sixpack schnell antrainieren. Überall verspricht dir jemand das nächste Geheimnis, um einen Sixpack zu bekommen. Du kannst keinen Sixpack über Nacht bekommen, aber regelmäßiger Sport und eine ausgewogene Ernährung beschleunigen das Ganze. Entwickle einen Sportplan mit vielen Übungen, wie Crunches und Planks.
Erfahre, wie du mit 11 Übungen und einem Trainingsplan dein Sixpack definieren und deinen Körperfettanteil senken kannst. Lerne die Basics der Bauchmuskulatur, die richtige Ernährung und die verschiedenen Sixpack-Typen kennen.
Erfahre, wie Du mit einem Hybrid aus Muskelaufbau und Ganzkörper Trainingsplan in 4 Wochen einen definierten Sixpack bekommen kannst. Lade Dir den kostenlosen Trainingsplan als PDF herunter und beachte die wichtigen Hinweise zur Ernährung und Cardio.
- Sitzendes Beinheben. Die erste der Sixpack Übungen für Zuhause, die ich hier vorstellen möchte, nennt sich „sitzendes Beinheben“. Wie ich im Bild demonstriere, sind in der Ausgangsposition die Beine angewinkelt.
- Liegendes Beinheben. Die liegende Variante bietet den Vorteil, dass sie angenehmer für den Rücken ist. Denn dieser liegt hierbei schonend auf der Bank oder auf dem Boden und unterliegt keinen senkrechten Belastungen, auch die Stützfunktion fällt weg.
- Sitzendes Beinheben auf der Bank. Variante 3 der Sixpack Übungen für Zuhause erfolgt auf einer Bank. Auf diesem Bild sieht man schön die Start -und Endposition des sitzenden Beinhebens auf der Bank.
- Stützendes Beinheben frei. Eine der Sixpack Übungen für Zuhause sieht sehr spektakulär aus, ist aber im Grunde genommen recht einfach – das stützende Beinheben in der freien Variante.
Erfahre, wie du mit der richtigen Ernährung und dem passenden Training ein sichtbares Sixpack bekommen kannst. Lese über die Faktoren, die deine Bauchmuskulatur beeinflussen, und entdecke unsere Tipps und Übungen.
29. Mai 2024 · Ein Sixpack Training bestehend aus: Kontinuierliches Training der Grundübungen ( richtiges Krafttraining ). Training der Rumpfmuskulatur (z. B. Ab Wheel Training, Planke, Beinheben etc.). Das ist alles – ohne magische Tricks, Wunderdiäten und Schlankheitspillen.
