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Bei Anspannung und Überforderung sanft zurück ins Hier und Jetzt - dabei hilft dir die 5, 4, 3, 2, 1 Methode. Lerne, wann und wie du sie anwendest und probier' es gleich aus mit unserer Audioübung.
Die 5-4-3-2-1 Übung Für Entspannung und Fokussierung auf das Hier und Jetzt. 1. Nehmen Sie eine angenehme Position ein und suchen Sie einen Punkt im Raum, auf dem Sie Ihren Blick ruhen lassen. Atmen Sie einige Male tief ein und aus. 2. Zählen Sie nun – laut oder in Gedanken – fünf Dinge auf, die Sie gerade sehen können
Die außenorientierte 5-4-3-2-1 Übung ist eine effektive Stabilisierungstechnik im Rahmen der Traumatherapie. Yvonne Dolan entwickelte die Übung speziell als Hilfe für Überlebende von sexuellem Missbrauch. Sie ist eine Abwandlung der 5-4-3-2-1 Selbsthypnosetechnik von Betty Erickson.
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- Ding, das Sie schmecken. Finden Sie nun etwas, was Sie mit Ihrer Zunge bzw. Ihrem Mund schmecken können. Nehmen Sie den Geschmack ganz bewusst wahr, ohne zu werten.
- Dinge, die Sie riechen. Finden Sie zwei Gerüche / Düfte, die Sie riechen können. Versuchen Sie mit Ihrer Nase genau auf jeden einzelnen der zwei Gerüche zu achten, sie zu unterscheiden.
- Dinge, die Sie hören. Finden Sie drei Geräusche, die Sie hören können. Konzentrieren Sie sich mit Ihren Ohren für eine Weile auf jedes einzelne Geräusch.
- Dinge, die Sie spüren. Danach nehmen Sie nacheinander vier Dinge wahr, die Sie spüren können (z.B. den Kontakt der Füße zum Boden, Schlüssel in der Hosentasche, oder Wind auf der Haut).
29. Apr. 2024 · In this article, we explore the 5-4-3-2-1 grounding technique, taking a look at how it works, how to practice it successfully, and the benefits it offers.
21. Apr. 2023 · So geht's: Die 5-4-3-2-1-Methode gegen akuten Stress. Eine Methode, um ganz im aktuellen Moment anzukommen, ist die 5-4-3-2-1-Technik. Sie ist ganz simpel und kann dir helfen, deine...
7. Juni 2023 · Die 5-4-3-2-1 Methode ist ein einfaches und effektives Tool zur Bewältigung von Stress und Angst. Indem du dich auf deine Sinne konzentrierst, lenkst du deine Aufmerksamkeit von negativen Gedanken ab und lernst, dich auf das Positive in deiner Umgebung zu konzentrieren.
