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Mit Meditation steigern Sie Ihr körperliches und mentales Wohlbefinden und verbessern Ihre geistige Leistungsfähigkeit. Und Meditieren ist einfacher, als Sie vielleicht vermuten! Hier erfahren Sie sowohl einfache Meditationsübungen für Anfänger als auch etwas anspruchsvollere für Personen mit Meditationserfahrung.
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- Atemübungen. Bewusstes Ein- und Ausatmen hat einen beruhigenden und meditativen Effekt. Denn durch die tiefen Atemzüge strömt der Sauerstoff durch den ganzen Körper und weckt die Lebensgeister.
- Gehmeditation. Nach der bewussten Atmung ist die Gehmeditation wohl eine der einfachsten Übungen, um den Geist zu entspannen und Deinen Fokus auf Dich selbst zu lenken.
- Geräusche wahrnehmen. Für den Anfang reichen schon 5 Minuten für diese Übung. Dabei konzentrierst Du Dich auf die Geräusche, die Dich umgeben. Schließe einfach die Augen und nimm wahr, was Du um Dich herum hören kannst.
- Öffne Dein Herz. Bei Stress nehmen wir gerne eine geduckte Haltung mit eingezogenen Schultern ein. Diese Übung hilft Dir dabei, Deinen Brustkorb zu weiten und Dein Herz zu öffnen.
Durch Meditationen kannst du deine Konzentrationsfähigkeit verbessern, Schmerzen oder Schlafstörungen entgegenwirken oder einfach kleine Inseln der Ruhe in deinen Alltag integrieren.
Meditationen für Einsteiger (5-10 Minuten) Achtsamkeit ermöglicht uns, voll im Leben präsent zu sein. Dazu dienen uns ganz einfache «Hilfsmittel» wie etwa unser Atem oder unser Körper, auf welche wir unsere Aufmerksamkeit lenken.
- Unsere Aufmerksamkeit auf die Atmung richten. Die erste einfache Meditationsübung ist gleichzeitig auch eine der Übungen, die wir am leichtesten in unsere Routine einbauen können.
- Rückwärts zählen. Dabei handelt es sich um eine besonders einfache Meditationsübung, die große Vorteile mit sich bringt. Mit geschlossenen Augen sollen wir von einer großen Zahl rückwärts zählen, wie zum Beispiel von 50 oder 100, bis wir irgendwann bei Null ankommen.
- Uns nach und nach auf jedes einzelne Körperteil konzentrieren. Diese einfache Meditationsübung ist eine der interessantesten. Hierbei sollen wir lediglich nach und nach einen Fokus auf unsere Körperteile legen.
- Die dynamische Beobachtung. Diese Übung basiert auf der Beobachtung unseres Umfelds. Zu Beginn sollten wir eine angenehme Haltung, am besten im Sitzen und mit geschlossenen Augen, einnehmen.
24. März 2019 · Du möchtest meditieren und bist auf der Suche nach geeigneten Meditationsübungen? Dann bist du hier genau richtig. Meditation ist eine wundervolle Praxis um den Geist zu beruhigen. Das Schöne an der Meditation, du brauchst nichts außer etwas Zeit. Bevor wir mit der ersten Meditationsübung loslegen, erst noch ein paar wichtige ...
19. Jan. 2018 · Es ist der Impuls, den es braucht um endlich anzufangen. Weil das so schwierig ist, habe ich eine E-Mail Serie entwickelt, die dich Schritt für Schritt mit einfachen Übungen in die Welt der Meditation eintauchen lässt. 7 Tage, 7 verschiedene Konzepte und Einheiten. Komplett kostenlos.
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