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24. Aug. 2020 · Hourglass Abs Workout | 10 Minutes. Daisy Keech. 3.79M subscribers. Subscribed. 1.4M. 59M views 3 years ago. hii angels! these exercises are specific to cinching your waist :) Keech Peach Bands...
- 13 Min.
- 59,1M
- Daisy Keech
15. Mai 2023 · Erfahre, wie du mit Kniebeuge, Hip Thrust, Rückenstrecker und anderen Übungen deine Kurven fördern kannst. Dieses Hourglass-Workout hilft dir, deinen Po, deine Taille und deinen Oberkörper zu formen.
- Übersicht
- Schultern definieren
- Den Rumpf straffen
- Rücken
- Die richtige Kleidung
Eine Sanduhrfigur bekommst du am besten durch Sport! Es gibt einige Krafttrainingsübungen, die du machen kannst, mit denen du deine Schultern definierst, den Bauch straffst und dein Rücken besser aussieht, damit du eine unverkennbare Sanduhrfigur bekommst. Kurzfristig kannst du deine Kleidung anpassen, um deine Kurven zu betonen. Kleidungsstücke, d...
Verwende 2,5 kg-Gewichte, um deine Schultern mit Arm Raises zu definieren.
Seitliche Arm Raises definieren deine Schultern und dein Oberkörper sieht trainierter aus, was zu einer Sanduhrfigur verhilft. Nimm eine Kurzhantel mit einem Gewicht von 2,5 kg in jede Hand und halte die Arme seitlich. Stelle dich aufrecht mit schulterbreit entfernten Füßen hin. Hebe die Arme so, dass du wie ein T stehst und lasse sie dann langsam erneut seitlich absinken.
Mache drei bis fünf Sätze zu acht bis zwölf Wiederholungen, um Muskeln aufzubauen.
Mache zwei bis drei Sätze zu zwölf bis 15 Wiederholungen, um die Muskeln nur zu straffen.
Halte während jeder Wiederholung den Bauch angespannt.
Trainiere Schultern und Brust mit wechselnden Pressen mit Kurzhanteln.
Trainiere die Rumpfmuskulatur mit Pulse Crunches für die oberen Bauchmuskeln.
Lege dich flach auf den Rücken. Beuge die Knie. Stelle die Füße flach und hüftbreit entfernt auf den Boden. Entspanne die Arme seitlich des Körpers. Hebe deine Brust und Schultern vom Boden in die übliche Crunch-Position. Führe die Arme zwischen die Knie und pulsiere. Senke dich in die Ausgangsposition ab. Greife nach vorne und bewege dich mit jedem Pulse höher.
Mache drei Sätze zu zehn bis 20 Wiederholungen. Mische andere Bauchübungen darunter.
Wenn du nur diese eine Übung machst, dann mache drei Sätze zu 20 Pulses.
Trainiere und straffe deinen Rumpf mit Windshield Wipers.
Setze dich auf eine Matte und strecke deine Beine gerade vor dir aus. Lehne den Oberkörper nach hinten und deine Unterarme flach auf den Boden, um Stabilität zu erlangen. Drehe deine Fingerspitzen in Richtung deines Gesäßes. Spanne den Rumpf an, während du beide Beine gerade in die Luft hebst. Die Zehen zeigen zum Boden. Halte die Hüftknochen auf der Matte. Bewege langsam beide Beine circa 30 Zentimeter nach links. Bewege sie wieder in die Mitte und dann 30 Zentimeter nach rechts. Bewege sie wieder in die Mitte und du hast eine Wiederholung geschafft.
Gehe in den Vierfüßlerstand und mache Donkey Kicks, um dein Gesäß zu trainieren.
Gehe in den Vierfüßlerstand. Halte den Rücken gerade wie einen Tisch. Hebe das linke Knie vom Boden. Strecke das Bein dann langsam nach hinten, so dass es in die Luft gestreckt ist. Halte das Bein circa eine Sekunde in dieser Position. Bringe es langsam in die Ausgangsposition zurück.
Mache 15 bis 20 Wiederholungen. Wechsle dann das Bein.
Mache drei Sätze ohne Gewichte. Verwende Gewichte für die Knöchel oder ein Widerstandsband. Wenn du mit einem Widerstandsband arbeitest, dann binde ein Ende um deinen Fuß und halte das andere in der Hand.
Trainiere das Gesäß mit Bridges.
Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Matte. Beuge die Knie und lege die Fußsohlen flach auf den Boden, so dass sie hüftbreit entfernt sind. Halte die Arme seitlich und die Handflächen nach unten. Hebe die Hüfte vom Boden und bilde eine gerade Linie vom Brustkorb bis zu den Knien. Halte das ein bis zwei Sekunden. Senke mit Hilfe des Rumpfes langsam die Hüfte in die Ausgangsposition ab.
Trage Kleidung, die deine Taille betont.
Selbst wenn du nicht die traditionellen Sanduhrmaße hast, kannst du die Illusion dieser Kurven durch die richtige Kleidung erzeugen und deine Taille betonen. Kleider beispielsweise, die in der Taille schmal geschnitten sind und von der Hüfte aus auslaufen, sorgen für natürlich aussehende Kurven.
Trage Trenchcoats oder Jacken mit anpassbaren Taillengürteln.
Trage Gürtel sämtlicher Formen zu allen Outfits, um den Blick auf deine Taille zu lenken.
Trage Jacken und Oberteile mit Schulterpolstern, die dich kurviger erscheinen lassen.
Vertikale Streifen in der Taille mit einem Gürtel können auch eine kurvigere Figur erzeugen.
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