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28. Aug. 2023 · Erfahre, wie du als Calisthenics Anfänger den richtigen Trainingsplan für dich findest. Lerne die Basisübungen, die Progressionen, die Ziele und die Tipps kennen.
Erfahren Sie, wie Sie mit Eigengewichtsübungen Ihre Muskulatur trainieren können. Wir zeigen Ihnen die Basic-Übungen, einen Trainingsplan und Tipps von einem erfahrenen Calisthenics-Sportler.
- Australian Pull-Ups
- Scapula Shrugs
- Chin-Ups
- Superman
- Incline Push-Ups
- Bench Dips
- Burpees
- Kniebeuge
- Knieheben
- Plank
- GeneratedCaptionsTabForHeroSec
Die leichtere Variante des herkömmlichen Klimmzug. Hierbei ziehst du nicht deinen gesamten Körper zur Stange, sondern nur den Oberkörper. Deine Füße sind auf dem Boden, somit ist der Widerstand um einiges geringer. Diese Übung baut die nötige Kraft auf, um später Klimmzüge und andere Zugübungen zu absolvieren.
Hört sich kompliziert an, ist es aber nicht. Vereinfacht gesagt wechselst du kontinuierlich zwischen aktivem und passivem Hang. Hierbei verrichten deine Schulterblätter die gesamte Arbeit. Die Arme bleiben durchgehend gestreckt und deine Schulterblätter ziehst du abwechselnd zu den Ohren und von den Ohren weg. Siehe auch hier:Position der Schulterb...
Beherrschst du diese Übung, ist der Weg zu deinem ersten Pull-Up nicht mehr weit. Im Grunde genommen ist die Bewegung dieselbe, einziger Unterschied ist der Griff. Beim Pull-Up zeigen die Handrücken zu dir und beim Chin-Up von dir weg. Somit nimmt der Bizeps beim Chin-Up der Rückenmuskulatur einiges an Arbeit ab, was die Übung etwas leichter macht ...
Auf dem Bauch liegend, hebst du gleichzeitig deinen Ober- und Unterkörper an, das Becken bleibt auf dem Boden. Gehe nur so hoch, wie es sich angenehm anfühlt und übertreibe es nicht. Hier zählt die Wiederholungszahl mehr als die maximale ROM (Range of Motion). Diese unscheinbare Übung ist sehr wichtig, da sie den unteren Rücken trainiert. Häufig wi...
Eine etwas leichtere Variation zum Liegestütz, bei dem die Hände höher platziert werden und der Oberkörper nicht parallel zum Boden geführt wird, sondern in einem leichten Winkel. Ähnlich wie beim Australian Pull-Up geben die Füße somit einen Teil des Widerstandes an den Boden ab. Ich persönlich finde diese leichtere Variante besser als der weit ve...
Die leichtere Version eines Dips. Die Füße stehen hierbei auf dem Boden und die Hände werden hinter dem Rücken erhöht aufgestellt. Durch das Beugen und Strecken der Oberarme wird deine Trizeps-, Schulter- und Brustmuskulatur beansprucht. Etwas schwieriger kannst du diese Variation machen, wenn du deine Füße ebenso etwas erhöht aufstellst. Mehr Gewi...
Ob Burpees noch als eine der Calisthenics Anfänger Übungen gezählt werden kann, ist fragwürdig. Eine Wiederholung beinhaltet neben einer explosiven Liegestütze auch eine explosiv ausgeführte Kniebeuge mit anschließender Streckung.. Da es aber eine leichtere Variante dieser Übung gibt, habe ich sie in die Liste integriert. Anstatt den Liegestütz kom...
Der erste Kandidat der BIG4 ohne Variation. Die Kniebeuge muss meiner Meinung nach nicht abgewandelt werden, um ihren Platz in diese Liste zu schaffen. Durch ihre Vielseitigkeit und Effektivität – sowohl für Kraftaufbau als auch für Fettabbau – sollte die Kniebeuge in keinem Trainingsplan fehlen, ob nun für Anfänger, Fortgeschrittene oder Profis. J...
Eine der Grundübungen für die Ausbildung der Bauchmuskulatur. Hängend an der Stange (optimal im aktiven Hang) hebst du deine Knie kontrolliert zur Brust und zurück in den Hang. Primär beansprucht wird die untere Bauchmuskulatur, je höher du die Knie hebst desto mehr die obere Bauchmuskulatur. Ebenso kannst du die Knie schräg heben, um deine seitlic...
Diese Übung ist, sofern korrekt ausgeführt, sehr gut, um die gesamte Bauchmuskulatur zu beanspruchen. Außerdem lernst du dadurch, deine Schulterblätter auseinanderzuziehen.
Lerne 10 effektive Übungen für dein Calisthenics Fundament, von Zug- und Druckübungen bis zu Bauch- und Beinübungen. Erfahre, wie du deine Kraft, Ausdauer und Haltung verbessern kannst.
Calisthenics: Die besten Übungen für den Einstieg Hängen, drücken, ziehen – nur mit dem eigenem Körpergewicht: Calisthenics ist nicht nur in der Streetworkout-Szene Trend! Was es mit dem Hype auf sich hat und welche Übungen dich schnell stark machen.
- 51 Sek.
Du willst mit Calisthenics anfangen und brauchst einen Calisthenics Trainingsplan? Dann bist du hier genau richtig! Wir gehen in diesem Post alle wichtigen Grundlagen von Calisthenics und Bodyweight Training und ich erkläre dir alle Punkte, die du unbedingt dabei beachten solltest. Am Ende des Posts habe ich meinen Anfänger Trainingsplan ...
Calisthenics ist eine Trainingsmethode, die sich das eigene Körpergewicht und die natürlichen Bewegungsmuster des Körpers zunutze macht. Was bringt die Sportart tatsächlich, welche Übungen eignen sich für Anfängerinnen und Anfänger und was gilt es zu beachten?
28. Aug. 2023 · Wir stellen dir die 11 besten Calisthenics Übungen für den Einstieg vor und erläutern, wie diese auszuführen sind. Zudem zeigen wir dir Übungen, die du von Zuhause aus trainieren kannst. Viel Spaß beim Lesen! Und natürlich eignen sich die Übungen nicht nur für Anfänger. Klimmzüge.
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