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27. Dez. 2020 · Mit meinem Guide können Sie Schritt für Schritt Ihren Lebensstil ändern und positiv davon profitieren. Besonders nach dem 40. Lebensjahr ist eine dauerhafte Änderung des Lebensstils sinnvoll, damit das Gewicht gehalten wird und wir fit, gesund und schlank zu bleiben.
- Bewegung, Sport und Fitness. Regelmäßiger Sport und ausreichend Bewegung hält uns fit und gesund. Experten empfehlen pro Woche mindestens 150 Minuten Bewegung bei leichter Intensität und 75 Minuten bei mittlerer Intensität.
- Ausdauertraining. Ausdauertraining verbessert unsere Kondition und ist gut für das Herz, unseren Kreislauf und unsere Atmung. Es steigert die körperliche Leistungsfähigkeit und hilft, Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes vorzubeugen und in Schach zu halten.
- Krafttraining. Krafttraining fördert die körperliche Leistungsfähigkeit, unterstützt den Muskelaufbau und erhält die Substanz unserer Knochen. Leichtes bis mittelschweres Krafttraining sorgt für positive Laune, kann unsere Haltung verbessern und Beschwerden wie Rückenschmerzen, Knieschmerzen oder auch Arthrose verringern.
- Beweglichkeit, Koordination, Gleichgewicht. Die modernen Lebensgewohnheiten fördern den Bewegungsmangel und stundenlanges Sitzen. Die Folgen für unsere Gesundheit: Gelenke werden steif, Muskeln werden schwach, die Durchblutung nimmt ab und Beschwerden wie Rückenschmerzen und Gelenkschmerzen nehmen zu.
Wenn man den Lebensstil ändert, sollte man Zucker, tierische Fette und Zusatzstoffe auf ein Minimum reduzieren, oder ganz meiden, stattdessen sind faserstoffreiches Gemüse und Obst und Vollkornprodukte zu empfehlen. Statt tierischer sollte man pflanzliche Proteine essen, und Kuhmilch mit pflanzlicher Milch ersetzen.
- Erkenne den Status Quo. Zunächst musst du dir darüber bewusst werden, wie es dir jetzt gerade geht. Das heißt, dass du deiner Unzufriedenheit direkt ins hässliche Gesicht blickst.
- Triff eine Entscheidung und setze dir Ziele. Ich will mein Leben verändern! Das ist deine Entscheidung. Aber wie sieht dein Ziel aus? Gerade wenn deine Unzufriedenheit eher diffus ist und du nicht richtig benennen kannst, was dich in deinem Leben stört, ist es wichtig, ganz klar herauszufinden, was du ändern möchtest.
- Entscheide dich für einen Weg. Je nachdem, wie dein Ziel aussiehst, kann es Sinn machen, die Veränderung Schritt für Schritt herbeizuführen oder mit einem Schockeffekt.
- Mach dir klar, warum du das tust. Nichts motiviert uns mehr als zu wissen, warum wir etwas tun. Schreib dir also am besten eine Liste mit Gründen, warum die Veränderung notwendig ist.
27. Juli 2023 · Acht Faktoren beeinflussen unsere Lebenserwartung - und können diese um mehr als 20 Jahre steigern oder reduzieren, so eine Studie. Auch das Krebsrisiko wird durch einen gesunden Lebensstil ...
13. Apr. 2020 · Die folgende Anleitung hilft dir, dein Leben zu ändern. Du kannst sie auf ALLES anwenden, denn egal ob du deinen Job, deine Beziehung, deine Gesundheit oder deine Persönlichkeit verändern willst – der Prozess ist immer der Gleiche: 1. Schluss mit Schönreden: Von der Selbsterkenntnis zur Entscheidung.
1. Denke über deine langfristigen Ziele nach. Was sind deine langfristigen Ziele? Denke darüber nach, wo du dich in zehn Jahren siehst. Wärst du gern Besitzer eines eigenen Hauses? Willst du die Firma leiten, in der du im Moment angestellt bist? Wärst du gerne verheiratet und hättest Kinder?
