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2. www.brainperform.de › besser-schlafen-tippsBesser schlafen: 17 Tipps für einen erholsamen Schlaf

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   • Viel Tageslicht Hilft Besser zu Schlafen
   • Vermeide “Blaues Licht” Am Abend
   • Kein Koffein zu Spät Am Tag
   • Vermeide zu Lange Nickerchen Am Tag
   • Immer zu bestimmten Zeiten Schlafen und Aufwachen
   • Nimm Ein Melatonin-Supplement
   • Diese Nahrungsergänzungen helfen Besser zu Schlafen
   • Trinke Keinen Alkohol
   • Optimiere Deine Schlafumgebung
   • Die Richtige Schlafzimmertemperatur
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   Dein Körper hat eine innere Uhr, die als tageszeitlicher Rhythmusbekannt ist. Diese beeinflusst dein Gehirn, deinen Körper, deine Hormone und hilft dir, wach zu bleiben und deinem Körper zu sagen, wann es Zeit zum Schlafen ist. Natürliches Sonnenlicht oder helles Licht während des Tages hilft, deinen Tagesrhythmus gesund zu halten. Dies verbessert ...

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   Das Tageslicht ist vorteilhaft, aber Lichtquellenin deinem Schlafzimmer oder vor dem Schlafen gehen haben den gegenteiligen Effekt. Dies liegt wiederum an deinem tageszeitlichen Rhythmus, der dein Gehirn dazu bringt zu glauben, dass es noch Tag ist. Dies reduziert Hormone wie Melatonin, die dir helfen, sich zu entspannen und tief und besser zu schl...

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   Koffeinhat zahlreiche Vorteile und wird von 90% der deutschen Bevölkerung konsumiert. Eine einzelne Dosis Koffein kann deinen Fokus, deine Energie und deine sportliche Leistung verbessern. Wenn du Kaffee jedoch spät am Tag zu dir nimmst, kann die Stimulation des Nervensystemsdeinen Körper daran hindern, sich nachts natürlich zu entspannen und besse...

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   Während sich kurze “Power Naps” als vorteilhaft erwiesen haben, kann ein langes oder unregelmäßiges Nickerchenwährend des Tages deinen Schlaf am Abend negativ beeinflussen. Wenn du tagsüber zu lange schläfst, kann das deine innere Uhr stören, was bedeutet, dass du nachts schwer schlafen kannst. In einer Studie waren die Teilnehmer tatsächlich tagsü...

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   Der tageszeitliche Rhythmusdeines Körpers richtet sich nach Sonnenaufgang und Sonnenuntergang. Wenn du jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehst und ins Bettgehst, kann das langfristig zur Schlafqualität beitragen und für einen besseren Schlaf sorgen. Eine Studie fand heraus, dass diejenigen, die unregelmäßige Schlafgewohnheiten hatten und an den Woche...

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   Melatoninist ein wichtiges Schlafhormon, das deinem Gehirn signalisiert, wann es Zeit ist, sich zu entspannen und ins Bett zu gehen. Ein Melatoninpräparat ist ein äußerst beliebtes Hilfsmittel, um schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Oft zur Behandlung von Schlafstörungen verwendet, ist Melatonin eine der einfachsten Möglic...

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   Mehrere Nahrungsergänzungsmittel können Entspannung herbeiführen und dir helfen, besser zu schlafen: 1. Ginkgo biloba: Ein natürliches Kraut mit vielen Vorteilen, es kann bei Schlaf, Entspannung und Stressabbau helfen. Nimm 250mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. 2. Glycin: Einige Studien haben gezeigt, dass 3g der Aminosäure Glycin die Schlafq...

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   Abends ein paar Drinks zu nehmen, kann sich negativ auf Schlaf und Hormoneauswirken. Alkohol verursacht bekanntermaßen Symptome von Schlafapnoe, Schnarchen und Schlafstörungen (12). Alkohol vor dem Schlafen trinken verändert auch die nächtliche Melatoninproduktion, die eine Schlüsselrolle für den tageszeitlichen Rhythmus des Körpers spielt. Eine an...

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   Viele Menschen glauben, dass die Schlafumgebungund die Einrichtung Schlüsselfaktoren für eine gute Nachtruhe sind. Dies kann Aspekte wie Temperatur, Lärm, Möbelauswahl und -anordnung, Außenbeleuchtungund mehr umfassen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Lärm, häufig von Verkehr verursacht, schlechten Schlaf- und langfristige Gesundheitsprobleme...

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   Deine Körpertemperatur und die Temperatur im Schlafzimmerkönnen sich ebenfalls stark auf die Schlafqualität auswirken. Wie du vielleicht im Sommer oder im Urlaub erlebt hast, kann es sehr schwierig sein, gut zu schlafen, wenn es zu warm ist. Eine Studie fand heraus, dass die Temperatur im Schlafzimmer die Schlafqualität noch stärker beeinflusste al...

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   Erfahre, wie du mit 17 praktischen Tipps deine Schlafqualität und -dauer verbessern kannst. Lerne, wie du mehr Tageslicht, weniger blaues Licht, eine optimale Schlafumgebung und andere Faktoren nutzen kannst.

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3. www.ndr.de › ratgeber › gesundheitBesser schlafen: Tipps für eine erholsame Nacht - NDR.de

   www.ndr.de › ratgeber › gesundheit

   31. März 2024 · Unser Körper braucht Schlaf, um sich zu regenerieren, das Gedächtnis auszubilden und das Immunsystem zu stärken. Doch wieviel Schlaf ist ausreichend und was hilft bei Schlafstörungen und...

4. Videos

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     5 Tipps für besseren Schlaf: So verbessern Sie Ihre Stimmung und Leistungsfähigkeit!

     22. Mai 2023

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   • 13:45

     youtube.com

     Die besten Tricks für guten Schlaf | Galileo | ProSieben

     9. Aug. 2017

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   • 2:17

     youtube.com

     Schnell einschlafen

     17. Dez. 2018

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5. www.stiftung-gesundheitswissen.de › gesundes-leben › koerperSchlaf: Warum wir ihn brauchen | Stiftung Gesundheitswissen

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   Erfahren Sie, wie Schlaf unser Körper und Gehirn erholt, lernen und schützen. Lesen Sie, was in den verschiedenen Schlafphasen passiert und wie Sie Ihren Schlaf optimieren können.

6. www.barmer.de › gesundheit-verstehen › lebenSchlaf: Gesund und gut | BARMER

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   Erfahren Sie, warum ausreichend guter Schlaf so wichtig ist und wie Sie Schlafstörungen und Schnarchen vermeiden können. Entdecken Sie auch die BARMER-Leistungen für eine optimale Schlafqualität und Gesundheit.

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7. learn-german-easily.com › good-night-in-germanDON'T use 'Gute Nacht' | Better ways to say GOOD NIGHT in German

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   Discover five easy ways to say good night in German, including Schlaf gut, Schlaf schön and Träum süss. Find out how to use them formally or informally and how to impress someone with your German skills.

8. www.aok.de › pk › magazinWarum Schlaf wichtig für Körper und Psyche ist - AOK

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   Schlaf ist keine Zeitverschwendung, sondern eine Lebensnotwendigkeit für Gesundheit und Leistung. Erfahren Sie, wie Schlaf den Körper regeneriert, das Gehirn entspannt und welche Folgen Schlafmangel haben kann.