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Lernen Sie zehn bewährte Atemtechniken, um innerhalb kürzester Zeit zu entspannen. Sie können die Übungen inklusive Anleitung als PDF herunterladen und ausdrucken.
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8. März 2024 · Lernen Sie, wie Sie Ihre Atmung optimieren und Lungenerkrankungen vorbeugen können. Die Übungen sind einfach, können zu Hause gemacht werden und werden von einer Physiotherapeutin erklärt.
13. März 2023 · Lernen Sie, Ihren Atem achtsam zu beobachten und zu beruhigen. Hier finden Sie drei verschiedene Techniken als MP3-Dateien zum kostenlosen Herunterladen oder Online-Hören.
Übrigens: Wer durch die Nase atmet, atmet ruhiger und länger. Daher steht bei diesen Atemübungen die Nasenatmung im Fokus: Atemübung 1: Atmung bewusst wahrnehmen. Atemübung 2: Mit dem 4-7-11-Atemtrick schneller einschlafen. Atemübung 3: Länger ausatmen – die Stress-Soforthilfe.
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hin zum eigenständigen Üben. Für eine entsprechende Effektivität der Atemtherapie und um die individuellen Ziele zu erreichen ist es wichtig, die erlernten Eigenübungen regelmäßig durchzuführen und in den Alltag zu integrieren. Dieser Flyer zeigt, nach jeweiligen Übungszielen strukturiert, mögliche Atemübungen für ein
Dreistufige Atmung (Atemübung) Brustkorb öffnen (Atemübung) Schritt 4 Verbinden Sie alle drei Phasen zu einer Bewegung: tief ein-atmen, Bauch füllen, Brustkorb weiten und Schlüsselbeine etwas anheben. Langsam ausatmen, Bauch leeren, Brustkorb lösen, Schlüsselbeine senken. Anzahl Wiederholungen Wiederholen Sie die Übung dreimal. Schritt 2
Richte Deine Aufmerksamkeit nun ganz auf den Atmen Atme ein und atme aus und nimm diesen Vorgang des Atmens bewusst wahr Ein -- und aus Spüre nur Deinen Atmen ohne ihn zu beeinflussen Begleite den Atemfluss mit Deiner Aufmerksamkeit Das Kommen und Gehen... Spüre wie die Luft durch die Nase eintritt und wie sie durch die Nase wieder ausströmt
