Suchergebnisse
Suchergebnisse:
20. Apr. 2023 · Der Kettlebell-Swing ist eine funktionale, mehrgelenkige Übung, die den gesamten Körper trainiert. Das bedeutet für dich, du kannst Zeit beim Training sparen. Besonders deine Rückseite aus Beinbeuger, Hintern und Rückenstrecker profitiert von der Übung, ähnlich wie beim gestreckten oder rumänischen Kreuzheben.
- Freier Autor
1.1 Kettlebell Swing Workout #1: Liegestütz & Swing; 1.2 Kettlebell Swing Workout #2: Goblet Swing; 1.3 Kettlebell Swing Workout #3: 30/30; 2 3 Kettlebell Swing Workouts für Fortgeschrittene. 2.1 Kettlebell Swing Workout #4: Auf die Minute; 2.2 Kettlebell Swing Workout #5: Swing-Swing-Snatch; 2.3 Kettlebell Swing Workout #6: TGU into Swing
- Welche Muskeln Werden beim Kettlebell Swing trainiert?
- Wichtige Fragen Vor Dem Kettlebell-Swing-Training
- Das Richtige Kettlebell-Gewicht Wählen
- Die Richtige Vorbereitung für Den Swing
- Kettlebell-Swing-Varianten
- Typische Fehler beim Kettlebell Swing
- Alternative Übungen Ohne Kettlebell
Der Kettlebell Swing trainiert nicht einen Muskel isoliert. Vielmehr handelt es sich um eine Übung, die eine ganze Muskelkette anspricht. Besonders beansprucht werden: 1. Gesäß 2. Beine 3. Bauch 4. Unterer Rücken 5. Unterarme 6. Je nach Variante: Schultern
Bevor man den Kettlebell Swing in den Trainingsplan integriert, muss man sich folgende Fragen stellen: 1. Habe ich akute Rückenbeschwerden? 2. Beherrsche ich bereits den Deadlift (=Kreuzheben)? 3. Kenne ich mein Trainingsgewicht für den Kettlebell Swing? Wer sich bei einer der Fragen unsicher ist, sollte unbedingt weiterlesen, bevor er mit dem Swin...
Kettlebells gibt es in Abstufungen von vier Kilogramm (16 Kilogramm, 20 Kilogramm, 24 Kilogramm, usw.). Das hängt mit der Geschichte der Kugelhantel zusammen. Bereits im 12. Jahrhundert wurden in Russland kugelförmige Gewichte für das Abwiegen von Waren auf Märkten genutzt. Maßgebend war hierfür die russische Gewichtseinheit „Pood“ (16 Kilogramm en...
Kettlebell Swings, die mit einer korrekten Technik ausgeführt werden, stellen den besten Schutz vor Rückenschmerzen dar, wenn diese durch eine zu schwache Muskulatur im unteren Rücken begründet sind. Insofern kann der Swing bei korrekter Ausführung auch einem Bandscheibenvorfall vorbeugen. Die folgenden Übungen eignen sich besonders gut, um die ric...
Der Kettlebell Swing kann bei schlechter Ausführung nicht nur dem Rücken schaden, auch die Schultergelenke können in Mitleidenschaft gezogen werden. Um Verletzungen an den Schultergelenken zu vermeiden, ist es wichtig, die unterschiedlichen Varianten des Armschwungs zu kennen. Auch interessant: Seitheben – die perfekte Übung für breitere Schultern
Falsches Gewicht
Auch wenn es selbstverständlich klingen mag: Häufig wählen Einsteiger das falsche Gewicht. Das kann entweder zu hoch oder aber auch zu niedrig sein. Während ein zu hohes Gewicht das Risiko für Verletzungen erhöht, kann ein zu niedriges dazu führen, dass der Effekt aufgrund der fehlenden Zugkraft ausbleibt.
Ungerader Rücken
Man sieht es im Fitnessstudio immer wieder: Manche weisen beim Swing einen Buckel auf, andere ein Hohlkreuz. Es ist aber außerordentlich wichtig, dass der Rücken während des kompletten Swing gerade ist. D. h.: Schulterblättern bis Unterrücken sollten eine Ebene bilden.
Nur Schwung aus den Armen
Der Kettlebell Swing ist eine Übung, die mehrere Körperpartien gleichzeitig beansprucht. Der Bewegungsablauf integriert dabei die Kraft aus Beinen, Gesäß, Schultern, Rückenbereich, Armen und Händen. Der Schwung kommt nicht nur aus Armen und Schultern, sondern aus dem Unterkörper und Unterrücken. Ebenso wird, nachdem die Kugelhantel ihren höchsten Punkt erreicht hat, die Bewegung beim Zurückschwingen wieder in diesen Partien abgebremst.
Beim Kettlebell Swing kommt es hauptsächlich auf die Streckung der Hüfte an. Es gibt viele Übungen, die dieses Bewegungsmuster beinhalten, aber eine deutlich geringere Verletzungsgefahr aufweisen. Wenn Sie sich noch nicht bereit für Kettlebell Swings fühlen, können Sie ohne Bedenken mit den folgenden Übungen starten und die Kraft Ihres Gesäßmuskels...
27. März. Verfasst von Henry Neumann. Einführung zum Kettlebell Swing. Kettlebell Swings sind ein fundamentales Workout, das Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Balance in einer einzigen, dynamischen Bewegung vereint. Diese Übung, die ihren Ursprung in Russland hat, ist weltweit für ihre Effektivität und Vielseitigkeit bekannt geworden.
Kettlebell Swing als die Grundübung im Kettlebell Training – Der Kettlebell Swing gehört zu den effektivsten Ganzkörperübungen die es gibt. Er steigert Deine Kraft, Ausdauer, Leistungsfähigkeit, Flexibilität und Explosivität. Der Kettlebell Swing spart somit massig an Zeit, weil die Übung so viele Vorzüge in sich vereint.
Ein reines Kettlebell Swing Workout für 10 – 15 Minuten kann dich schon so an deine Limits bringen, dass du danach auch nichts anderes mehr machen willst. Außerdem ist der Kettlebell Swing die Grundlage für viele weitere Übungen im Kettlebell Training. Möchtest du zum Beispiel einen Clean ausführen, musst du die Kugel zuerst schwingen.
7. Nov. 2022 · Beste Vorschläge. Alles, was du über Kettlebell Swings wissen solltest. Sport und Bewegung. Mit diesem Ganzkörper-Workout kommst du garantiert ins Schwitzen. Letzte Aktualisierung: 7. November 2022. 6 Min. Lesezeit. In Sachen Trainingseffizienz ist die eher unspektakulär aussehende Kettlebell nicht zu überbieten.
Built for Individual Use, the Ropeflex Provides an Essential Fitness Routine. Get a grip on the best US made rope training equipment.
Entdecken tausende Produkte. Lesen Kundenbewertungen und finde Bestseller. Erhalten auf Amazon Angebote für fitness schwingstab im Bereich Sportartikel
