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La pratique d’exercices de musculation au poids du corps permet d’améliorer la force, la puissance, l’endurance, la vitesse, la souplesse, la coordination et l’équilibre. Ne nécessitant qu’un minimum d’équipement, l’entraînement au poids du corps est idéal lorsque vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, mais que ...
- Quel Est Mon Avis Sur La Musculation et L’Entraînement Au Poids Du Corps?
- Pourquoi Faire de La Musculation Au Poids Du Corps?
- Les Exercices en Vidéo
- MA Solution Pour Prendre de La Masse et de La Force : Le Sac de Sable
- Quand commencer La Musculation Au Poids Du Corps?
- Le Programme Full Body Pour Se Muscler Au Poids Du Corps
- Les Questions Les Plus posées Par Mes Clients
- Quelle sont Les Erreurs à éviter avec La Musculation Au Poids Du Corps?
Durant mes premières années de jeunes adultes, quand j’avais 18 ans, je faisais du Street Workout. Je ne travaillais qu’au poids du corps et je réussissais à faire pas mal de mouvements. Par exemple les pompes en poirier, le fameux muscle up ou le back lever. Je vais aussi te dire les limites que j’ai ressenties, mais je vais te proposer une soluti...
1 – Un programme de musculation à la maison et sans matériel
Se muscler au poids du corps est facile pour tout le monde. Cela se fait à la maison et sans matériel. Tu peux le faire sur un tapis ou en te tenant à une table. C’est un grand avantage par rapport à la musculation en salle et l’entraînement avec de la fonte. En plus, le travail est complet et les exercices variés. Tu vas pouvoir travailler les jambes comme le haut du corps, mais aussi le bas du corps.
2 – Idéale pour la sèche
Travailler ainsi est un travail intense qui est super pour sécher. Tu peux viser une transformation profonde de ton corps en te musclant au poids du corps. Avec ton propre poids, tu peux faire de de la musculation et du cardio à haute intensité. Deux méthodes qui accélèrent ton métabolismeet continuent à brûler des calories pendant les 2 jours suivants… Le top pour sécher!!! Si tu suis ce programme, la différence avant-après va te choquer!
3 – La musculation au poids du corps est une méthode naturelle
C’est une musculation plus naturelle que de pousser 150kg au développé couché! Pour les articulations, faire des pompes et beaucoup moins traumatisant que faire du développé couché avec une barre qui fait plus de 100 kgs…
Si tu veux connaître les meilleurs exos de musculation au poids du corps en vidéo, j’ai filmé chez moi tous les exercices que tu peux faire à la maison. C’est parfait si tu veux commencer tout de suite. Je montre exactement comment les faire et donne des conseils précis. Clique sur la vidéo ci-dessous pour découvrir ces exercices.
Les meilleurs exercices de musculation sont connus pour se pratiquer avec une barre, mais je trouve que ces exercices sont plus efficaces avec un sac de sable(je parle de sable, mais cela peut être aussi de la terre ou encore du riz, tout ce que tu as déjà chez toi et qui pèse) ! Pourquoi? 4 avantages.
Tu peux donc les commencer les entraînements dès aujourd’hui. Attention à ne pas forcer si tu es débutant. Garde un circuit d’entraînement adapté aux débutants pendant quelques semaines puis passe à des programmes plus avancés. Si tu as déjà un niveau avancé, tu peux déjà penser à passer à la méthode avec le sac de sable pour te lester et rendre le...
Ces programmes sont conseillés avant tout pour les hommes qui souhaitent se muscler: La transformation avant/après va te bluffer ! Si tu fais l’entraînement avec des poids lourds, fais aussi quelques exercices du programmes avec des poids très légers pour bien échauffer tes muscles. J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète sur ma transformation d’ec...
A – 1 mois est-il suffisant pour suivre un programme de muscu?
Oui, à condition de continuer en changeant ton programme pour ne pas t’arrêter. 1 mois est la bonne période pour suivre un programme et changer de programme tous les mois.
B – Suivre ces programmes en s’entraînant tous les jours est-il possible?
Oui, mais je te conseille de varier l’intensité. Au moins 2 fois par semaine, sois tu récupère sans faire du sport, sois tu fais une séance avec moins de séries, moins de répétitions et des temps de repos plus élevés. J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète sur les 7 conseils pour toujours réussir ta prise de muscle, et la récupération en fait partie.Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.
C – Est-il possible de faire une prise de masse en s’entraînant au poids du corps?
Prendre de la masseest possible, mais le potentiel est très limité. Cela sera intéressant pour les débutants, maisune fois que tu auras pris tes premiers kilos de muscle, je te conseille d’utiliser des charges pour augmenter la tension que tu imposes à tes muscles. J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète dans laquelle je partage tout sur la prise de masse en musculation. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.
1 – Faire tous les groupes musculaires tous les jours.
S’entraîner tous les jours est possible, mais tous tes muscles ne peuvent pas être à 100% tous les jours. J’ai d’ailleurs fait une vidéo complète sur mes pires erreurs quand j’ai débuté la musculation. Tu peux la découvrir en cliquant sur le lien ci-dessous.
2 – Ne pas changer ta routine de musculation au poids du corps régulièrement.
Je te partage des circuits pour t’entraîner mais à toi de les varier et de les adapter à ton niveau. Par exemple, fais un jour un circuit full body, puis sépare tes groupes musculaires pour les entraînements suivants. Fais des séries de 8 répétitions sur des exercices plus difficiles un jour, puis des séries de 12 répétitions sur des exercices plus tranquilles et un sac de sable moins lourd un autre jour.
3 – Être impatient pour tes résultats.
La patience est une valeur importante en musculation, surtout à la maison. Les résultats vont arriver petit à petit, mais seront là si tu es régulier. Je les ai eu alors tu peux les avoir !
Comme son nom l'indique, la musculation au poids du corps, consiste à utiliser le poids du corps (le vôtre, de préférence) pour se muscler. Toutes formes de charges additionnelles, telles que les barres de musculation, sont à bannir... Pratique pour les adeptes qui souhaitent
La musculation au poids du corps a fait ses preuves pour se muscler, perdre du gras et améliorer sa santé en général. Aujourd’hui, nous vous présentons 10 exercices au poids du corps pour renforcer l’ensemble de vos groupes musculaires directement chez vous !
29. Juni 2022 · Les exercices au poids du corps sont une excellente solution pour les novices, et permettent également aux athlètes plus aguerris de découvrir de nouveaux mouvements. Si vous vous entraînez sans haltères, vos mouvements seront d'autant plus efficaces (et moins risqués) lorsque viendra l'heure d'ajouter une résistance ...
Dans cet article, nous t’expliquons ce qu’est vraiment l’entraînement au poids du corps, ses avantages, ses inconvénients, nos 6 exercices favoris et notre programme musculation au poids du corps disponible gratuitement sous forme de PDF.
6. Feb. 2024 · La musculation au poids du corps constitue une approche versatile et accessible pour améliorer la force, la résistance et la masse musculaire sans recourir à des équipements de gym coûteux. Découvrez dans cet article comment créer un programme efficace, les meilleurs exercices à inclure, son impact sur la prise de masse et la ...
