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21. Aug. 2020 · Insgesamt können regelmäßige Meditations- und Achtsamkeitsübungen dazu beitragen: die Stressreaktionen des Körpers zu vermindern, das Schmerzempfinden zu lindern, den Blutdruck zu senken, das Immunsystem zu stärken und; die mentale Widerstandskraft und Flexibilität zu fördern.
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- Meditationstraining – Ein Wohltuendes Ritual
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1. Atem-Meditation
1. Setzen Sie sich bequem hin und stellen Sie den Timer am Smartphone auf 5 Minuten. 2. Zählen Sie dann gedanklich beim Ein- und Ausatmen mit. Beispielsweise fünf Sekunden ein- und fünf Sekunden lang ausatmen. 3. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass Sie einen wohltuenden Duft aufsaugen, der dann Ihren ganzen Körper durchströmt. 4. Beim Ausatmen stellen Sie sich vor, wie Sie in eine Pusteblume pusten. 5. Hören Sie auf Ihren Atem.
2. Dusch-Meditation
1. Stellen Sie eine warme, angenehme Wassertemperatur ein. 2. Begeben Sie sich unter den Wasserstrahl. 3. Stellen Sie sich nun vor, wie Sie alle Ihre aktuellen Belastungen, negativen Gedanken, Ängste, Ihren Ärger und Stress runterspülen. 4. Nehmen Sie bewusst den Wasserstrahl, den Duft und die wohltuende Wärme auf Ihrer Haut wahr. 5. Fühlen Sie, wie sich Ihr Körper und Geist entspannen. 6. Erfreuen Sie sich nach dem Duschen an mehr Leichtigkeit und Klarheit.
3. Energie tanken
1. Atmen Sie mehrere Male tief ein. Stellen Sie sich beim Einatmen jedes Mal vor, dass mit der Luft zugleich ein Energieschwall in Ihren Körper eindringt. 2. Schließen Sie die Augen und fühlen Sie, wie die Energie die einzelnen Körperteile erreicht: die Ohren, die Augen, die Nase, die Stirn, das Kinn, den Hals, die Schultern, den Oberkörper, die Arme, den Unterleib, die Beine, die Füße und ganz zum Schluss die Zehen. Info zur Übung: Die visualisierte Energie strömt immer dann in das betreffen...
Die folgenden Text-Anleitungen sind aus dem Downloadpaket ENTSPANNUNGentnommen. Sie können sie auf Ihrem Gerät abspeichern oder gleich ausdrucken:
Machen Sie das Meditieren zu einem täglichen Ritual. Denn liebgewordene Rituale sind wie kleine Fixpunkte in unserem Leben, die uns einfach guttun. Für das folgend beschriebene Ritual benötigen Sie ein Gefäß, das Sie mit „Meditationsmomenten“ füllen. Gehen Sie am besten so vor: 1. Probieren Sie verschiedene Meditationsübungen aus. 2. Notieren Sie a...
Wahrscheinlich werden Sie beim Meditieren auch mal Unruhe, Nervosität und Ungeduld verspüren. Damit sind Sie nicht allein! Genau diese Unruhe kann ein Hinweis für ein Meditationsbedürfnis sein. Was also tun? Hierzu 3 Tipps: 1. „Auspowern“.Das geht am besten mit Bewegung. Machen Sie z. B. Liegestützen oder springen Sie auf der Stelle mit nach oben s...
Ein Mantra ist eine Art „Werkzeug für den Geist“. Es unterstützt das Fokussieren. Mantras können z. B. Wörter oder Sprüche sein, die gesprochen, gesungen oder gedanklich während des Meditierens wiederholt werden. Sie können sich selbst ein für Sie stimmiges Mantra ausdenken. Oder Sie finden in der folgenden Aufstellung eines, das Ihnen zusagt: 1. O...
Gemäß einer Schätzunggibt es allein in Deutschland über 15 Millionen Menschen, die meditieren bzw. die daran interessiert sind, mit Meditation zu beginnen. In einer repräsentativen Studie der Universität Duisburg-Essenwurden die Teilnehmer gefragt, warum sie meditieren. Als primäre Gründe wurden genannt: 1. Verbesserung des geistigen Befindens (71,...
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Tamara Levitt guides this 10 minute Daily Calm mindfulness meditation to powerfully restore and re-connect with the present.
- 11 Min.
- 23,2M
- Calm
Welche unterschiedlichen Meditationsarten existieren (z.B. aktive und passive Meditationstechniken ), welche die Beste davon ist und was ihre gravierenden Unterschiede sind, erfährst du in diesem Artikel.
6. Jan. 2023 · Meditation: Vom Achten auf den Atem oder auf die Umgebung über Meditations-Apps bis hin zum Zen-Retreat: Meditieren lernen ist in aller Munde. Doch was ist Meditation eigentlich? Woher kommt sie und wie funktioniert sie? Hier finden Sie Antworten auf die häufigsten Fragen rund um das Thema Meditation.
6. Dez. 2022 · Meditationsarten: Das wichtigste auf einen Blick. Definition: Eine Meditationsart ist eine Technik, die dazu dient, einen fokussierten Bewusstseinszustand zu erreichen sowie deine Aufmerksamkeit gezielt zu lenken.
4. Nov. 2022 · Meditation ist eine Gedankenübung, die dazu dient, den Geist zu sammeln und zu beruhigen. Der Zustand der tiefen Entspannung, der dabei eintritt, hilft beim Stressabbau und Einschlafen. Erfahren Sie, wie Meditieren funktioniert – und warum sich das Erlernen lohnt! © Getty Images/Westend61.
