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Now, what I’d like you to do, is repeat the word “lemon” as fast as you can for 1 minute. Give it a try! Lemon, lemon, lemon, lemon….faster…say it louder! (Complete 60 seconds before moving on!)
To illustrate the effect of imagery on physiological processes, lead the group in a short exercise called the Lemon Imagery. The exercise invites participants to imagine the entire process of eating a lemon. Here is the script (read slowly and calmly, not rushing through this; add or take away details of the kitchen as you wish):
Although these ‘dropping anchor’ exercises are usually classed under ‘contacting the present moment’ in ACT, almost always they result in some degree of defusion. (This is not surprising, as all 4 core ACT mindfulness processes are overlapping and interconnected.) When there is extreme fusion, therapists will need to do this kind of non-
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One typical ACT exercise used to convey this idea is to describe a lemon in graphic and evocative details. Talking about cutting a sour fruit in half and sucking the juice out of the lemon can elicit a salivary response, even in the absence of citric acid actually being on the tongue of the client. The actual lemon juice does not have to be ...
- Daniel J. Moran
- 2010
- Was ist Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie
- Grundlagen Der Therapie
- Anwendungsprinzipien und Behandlungsziele Der Therapie
- Für Welche Zielgruppe ist Die Act geeignet?
- Übungen für zu Hause
Da sich viele schmerzhafte Situationen nicht vermeiden lassen, sieht die ACT einen Mehrwert im Üben von Akzeptanz und im Loslassen von Dingen, die wir nicht verändern können. Besonders spannend ist die Erkenntnis, dass wir Menschen zu diesem unvermeidbaren (natürlichem) Leid, ein unnötiges bzw. „schmutziges Leid“ hinzufügen. Wenn wir uns zum Beispi...
Um diese Handlungsschritte umsetzen zu können, nutzt die Akzeptanz- und Commitment-Therapie sechs Kernprozesse als Grundlage. Sie werden zur Visualisierung an den Ecken eines Hexagons platziert, auch bekannt als ACT Hexaflex:
Das Ziel der Akzeptanz- und Commitment-Therapie ist es, mithilfe der genannten Kernprozesse die eigene psychische Flexibilität im Umgang mit den Herausforderungen des Lebens zu erhöhen. Der Begriff „psychische Flexibilität“ meint hierbei, dass wir in der Lage sind, auf emotionale Herausforderungen wohlüberlegt und bewusst zu reagieren, statt uns vo...
Die ACT richtet sich sowohl an Erwachsene als auch an Kinder und Jugendlichezur Erweiterung der psychischen Flexibilität. In diversen Studien hat sie sich als wirksam erwiesen. Im klinischen Bereich ist vor allem bei Angststörungen, Depressionen, chronischen Schmerzen, Krebserkrankungen, Suchterkrankungen und Zwangsstörungen eine hohe Wirksamkeit b...
Nimm dir einen Moment Zeit und stelle dir folgende Fragen. Schreibe sie dir auch gerne auf, so wird es nochmals deutlicher: 1. Stell dir vor, du feierst deinen 80. Geburtstag:Was soll der Inhalt der Geburtstagsreden sein und wie reflektierst du dein bisheriges Leben? Würdest du bereuen, etwas Bestimmtes verpasst oder nicht gemacht zu haben? 2. Denk...
Now imagine that on the cutting board sits a plump, fresh, juicy lemon..... in your mind, hold the lemon in one hand, feeling its weight and textures..... Then place it back on the board and carefully cut it in half with the knife..... Feel the resistance to the knife and how it gives way as the lemon splits..... Notice the pale yellow of the ...
Derived from Acceptance and Commitment Therapy (ACT), these defusion techniques work by shifting attention away from the content of thoughts to the process of thinking. The result is less mental turmoil and overthinking, as well as a more balanced perspective.
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