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- Übersicht
- Dir deiner Gefühle bewusst werden
- Deine Gefühle anderen gegenüber ausdrücken
- Deine Gefühle privat ausdrücken
Du hast vielleicht Angst davor, du könntest andere wütend machen oder ihnen Umstände bereiten, wenn du deine Gefühle mit ihnen teilst. Deine eigenen Gefühle zu unterdrücken kann aber zu Angstzuständen, Depressionen, Unzufriedenheit und sogar zu körperlichen Problemen führen. Es kann Probleme in deinen persönlichen und beruflichen Beziehungen verurs...
Bevor du irgendetwas tun kannst, musst du erkennen und akzeptieren, dass du Gefühle hast und dass daran nichts verkehrt ist. Gefühle sind nicht richtig oder falsch, sie existieren einfach nur.
Wenn du etwas fühlst, werde deswegen nicht wütend auf dich selbst. Sage dir stattdessen, „Ich fühle auf diese Art und das ist in Ordnung.“
Erkenne, wie dein Körper auf diese Gefühle reagiert.
Gefühle werden von Emotionen angetrieben, die von deinem Gehirn kontrolliert werden. Achte auf deine körperlichen Reaktionen, wenn du diese Gefühle hast. Du schwitzt z.B. vielleicht, wenn du Angst hast, dein Gesicht könnte sich warm anfühlen, wenn dir etwas peinlich ist oder dein Herz zu rasen beginnen, wenn du wütend wirst. Durch das genaue Beobachten deiner körperlichen Reaktionen, kannst du auftretende Gefühle sofort erkennen.
Wenn du gegenüber einer anderen Person deine Gefühle ausdrücken willst, sind „Ich“-Aussagen sehr machtvoll. Sie fördern eine Verbindung, geben der Person aber nicht das Gefühl, selbst Schuld zu sein. Wenn du stattdessen etwas wie, „Du gibst mir das Gefühl ___“ sagst, schiebst du der Person die Schuld zu, mit der du dich gerade unterhältst. Formuliere deine Aussagen um und sage stattdessen, „Ich fühle ___“.
„Ich“-Aussagen bestehen aus drei Teilen - der Emotion, dem Verhalten und dem „warum“. Wenn du eine „Ich“-Aussagen verwendest, setze deinen Satz etwa folgendermaßen zusammen: „Ich fühle mich wütend, wenn du mit mir über meinen Job streitest, da du dadurch meine Intelligenz untergräbst.“
Initiiere ein Gespräch über deine Gefühle.
Die Entscheidung, wie man die eigenen Gefühle gegenüber anderen ansprechen soll, kann eine schwierige Sache sein. Wenn du dich dazu entschlossen hast, deine Gefühle mit jemandem zu besprechen, solltest du das Gespräch immer mit etwas Positivem beginnen, indem du etwas Nettes über die Person und eure Beziehung sagst. Dann sprich deine Gefühle an, indem du „Ich“-Aussagen verwendest. Sei dabei so ehrlich wie möglich.
Meditation ist ein mächtiges Werkzeug, das dir dabei helfen kann, deine Energie zu konzentrieren und dich zu beruhigen, wenn du dich gestresst oder ängstlich fühlst. Um eine Meditation zu beginnen, finde zunächst einen ruhigen und bequemen Ort, an dem du dich hinsetzen kannst. Beginne mit einem normalen Atemzug, dann atme einmal tief durch, indem du langsam durch deine Nase einatmest. Lass zu, dass deine Brust sich durch das Füllen deiner Lungen anhebt. Dann atme langsam durch deinen Mund wieder aus.
Während du atmest, denke über deine Gefühle nach – woher kommen sie und wie willst du auf sie reagieren?
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