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13. Aug. 2018 · Ursache: Fehlhaltung. Die meisten von uns verbringen den größten Teil ihres Tages mit geneigter Kopfhaltung nach unten. Sei es durch den ständigen Blick auf das Smartphone, auf die Tastatur, den PC-Bildschirm, nach vorne geneigte körperliche Belastung beim Arbeiten oder einfach nur durch ständiges sitzen.
- Übersicht
- Eine falsche Haltung durch den Wand-Test diagnostizieren
- Verspannte Muskeln durch Dehnungen lockern
- Deine Muskeln durch Übungen stärken
- Deine Haltung durch tägliche Gewohnheiten verbessern
Eine vorgestreckte Kopfhaltung kann zu chronischen Schmerzen, einem Taubheitsgefühl in den Armen und Händen, falscher Atmung und sogar eingeklemmten Nerven führen. Das liegt daran, dass jeder Zentimeter, um den dein Hals vorwärts geneigt ist, zusätzliche 2,5 kg Gewicht auf den Nacken bringt.
Viele Menschen wissen gar nicht, dass sie eine schlechte Nackenhaltung haben, weshalb du deine Haltung überprüfen solltest, um festzustellen, ob längere Computernutzung, Fernsehen oder falsche Schlafpositionen sich auf deine Kopfhaltung ausgewirkt haben. Dehne und verlängere deine Muskeln mit speziellen Übungen, um Verspannungen und andere Symptome einer schlechten Halshaltung aufzulösen.
Stehe mit deinem Rücken flach gegen eine Wand gelehnt.
Deine Fersen sollten eine Schulterbreite auseinander stehen, dein Po gegen die Wand gepresst sein und deine Schulterblätter müssen unbedingt die Wand berühren (das ist wichtiger, als dass die Oberseite der Schultern die Wand berührt).
Vielleicht musst du deine Schulterblätter leicht zusammenpressen, um sie in eine natürlichere Haltung zu bringen, die auf einer Linie mit der Wand ist. Das wird auch manchmal “die Brust öffnen” genannt.
Achte auf deine Kopfhaltung, während du dich in Stellung begibst. Achte darauf, ob dein Hinterkopf die Wand berührt oder nicht. Wenn er die Wand nicht berührt, hast du eine vorgestreckte Kopfhaltung und aller Wahrscheinlichkeit nach leidest du unter einer schwachen Halsmuskulatur.
Stelle die korrekte Kopfhaltung her, indem du deinen Hinterkopf an die Wand anlehnst.
Stelle dir vor, dass eine Schnur von deinem Halsansatz zu deinem Oberkopf gezogen ist. Ziehe diese Schnur von oben hoch, um einen längeren Hals zu bekommen. Wenn sich deine Nackenpartie dehnt, sollte dein Kinn gleichzeitig leicht nach innen und unten kippen, so dass es mehr in Richtung Nacken zeigt. Das ist die korrekte Hals- und Kopfhaltung.
Lockere deine Hinterkopfmuskulatur mit einem Massageball.
Die kleinen Muskeln am hinteren Kopfansatz – da, wo dein Nacken in den Kopf übergeht – sind deine Hinterkopfmuskeln. Verspannungen an dieser Stelle können zu viel Schmerz und Steifheit führen und manchmal sogar Kopfschmerzen und Schwindel hervorrufen. Die beste Art, um diese Muskeln zu lockern, ist mit einer Ballmassage. Nimm einen Tennisball, einen Racquetball, eine kleine Schaumstoffrolle oder etwas anderes in einer ähnlichen Form. Liege flach auf dem Rücken mit deinem Gesicht nach oben und lege den Ball direkt auf den Hinterkopfansatz, direkt über deiner Wirbelsäule.
Drehe deinen Kopf von Seite zu Seite und rolle über verschiedene Stellen. Mache das zirka 5 Minuten lang und achte darauf, beide Seiten zu massieren.
Stehe gerade. Neige dein Kinn zu deiner Brust. Verschränke deine Finger und lege sie hinter deinen Kopf.
Mache Kinnbeugen, auch "Nasen-Nicken" genannt.
Lege dich mit dem Gesicht nach oben auf den Rücken, beuge deine Knie und setze deine Füße flach auf den Boden, damit du deinen unteren Rücken nicht verspannst. Deine Nase sollte senkrecht nach oben stehen (gerade zur Decke zeigen). Nicke jetzt mit deinem Kopf langsam nach vorne, ohne deinen Hals zu heben. Stelle dir vor, dass du eine kleine Kurve mit deiner Nasenspitze ziehst. Halte deine Bewegungen sehr langsam.
Bringe deine Nase langsam wieder in ihre senkrechte Position zurück. Wiederhole 10mal. In den nächsten Tagen solltest du deine Wiederholungen auf 20mal erhöhen. In der Woche darauf beginnst du, 2 bis 3 Reihen Kinnbeugen täglich zu machen. Wenn du dich einmal an den Bewegungsablauf gewöhnt hast, kannst du sie auch stehend machen – entweder an eine Wand gelehnt oder auch freistehend ohne Wand.
Sitze aufrecht auf einem Stuhl. Dein Hals sollte lang sein und deine Knie in einem 90° Winkel gebeugt, mit deinen Füßen am Boden. Drücke deine Schulterblätter so zusammen, als ob sie sich berühren sollten. Halte diese Stellung 3 Sekunden lang – so, als ob du einen Tennisball zwischen deinen Schulterblättern halten wolltest. Lockere deine Haltung dann langsam wieder bis zur völligen Entspannung.
Richte deinen Computer ergonomisch ein.
Erhöhe deinen Bildschirm, so dass das obere Drittel deines Bildschirms auf Augenhöhe ist. Miss die Distanz von deinem Bildschirm zu deinen Augen, um sicherzustellen, dass er 45 bis 60 cm von deinem Gesicht entfernt ist. Vielleicht musst du deinen Computer auf ein paar Bücher stellen, einen höheren oder niedereren Schreibtisch benutzen oder die Höhe deines Stuhls anpassen. Nimm ein Maßband, um festzustellen, wie weit dein Gesicht vom Bildschirm entfernt ist und passe dementsprechend an, wo du deinen Stuhl plazierst.
Vermeide es, schwere Taschen oder Handtaschen zu tragen.
Versuche, deine Schultertasche oder Handtasche so klein und leicht wie möglich zu halten. Wenn du viel tragen musst, solltest du besser einen Rucksack anstatt einer Tasche mit nur einem Riemen verwenden. Besorge dir auch einen Rucksack, der für eine gleichmäßige Gewichtsverteilung gemacht ist. Vermeide es auch, Taschen immer auf derselben Schulter zu tragen, da das zu Fehlhaltungen führt. Wechsle regelmäßig die Schulter.
28. Mai 2020 · Je nach Lage der fixierten Fehlhaltung unterscheiden Mediziner verschiedene Typen von Torticollis: rotatorischer Torticollis: Der Kopf ist gedreht. Laterocollis: Der Kopf ist zur Schulter hin geneigt. Anterocollis: Der Kopf ist nach vorn geneigt. Retrocollis: Der Kopf ist nach hinten geneigt.
- Marian Grosser
- Arzt
10. Mai 2023 · Ein Sturz auf den Kopf kann zu vielen Verletzungen führen: von Beule & Gehirnerschütterung bis zum Schädel-Hirn-Trauma. Welche Symptome sind wichtig? bei Facebook teilen. bei Twitter teilen. via...
20. Feb. 2024 · Der Kopf ist nach links oder rechts gedreht, manchmal zusätzlich nach vorne oder hinten. Jeder Versuch, die Halswirbelsäule und den Kopf in eine normale Position zu bewegen, ist blockiert und scheitert an den Schmerzen.
- 14 Min.
2 Ursachen. 3 Symptome, Beschwerden & Anzeichen. 4 Diagnose & Verlauf. 5 Komplikationen. 6 Wann sollte man zum Arzt gehen? 7 Behandlung & Therapie. 8 Aussicht & Prognose. 9 Vorbeugung. 10 Nachsorge. 11 Das können Sie selbst tun. 12 Quellen. Was ist ein muskulärer Schiefhals?
Ursachen. Symptome. Diagnose. Behandlung. Erkrankungen des kraniozervikalen Übergangs sind Auffälligkeiten der Knochen, die den Kopf und den Hals miteinander verbinden. („Kranio“ bedeutet Schädel und „zervikal“ bedeutet Hals.) Die Erkrankungen können angeboren sein oder infolge später auftretender Verletzungen oder Erkrankungen auftreten.
