Suchergebnisse
Suchergebnisse:
Es gibt jede Menge verschiedener Sixpack Übungen, die du in dein Training einbauen kannst. Du solltest aber immer darauf achten, nicht einfach blind irgendeine Übung zu machen, sondern mit einem Plan trainieren. So kannst du deine Leistung immer genau im Blick behalten, vergleichen und bekommst genaue Referenzwerte. Außerdem siehst du, wo du ...
- Sitzendes Beinheben. Die erste der Sixpack Übungen für Zuhause, die ich hier vorstellen möchte, nennt sich „sitzendes Beinheben“. Wie ich im Bild demonstriere, sind in der Ausgangsposition die Beine angewinkelt.
- Liegendes Beinheben. Die liegende Variante bietet den Vorteil, dass sie angenehmer für den Rücken ist. Denn dieser liegt hierbei schonend auf der Bank oder auf dem Boden und unterliegt keinen senkrechten Belastungen, auch die Stützfunktion fällt weg.
- Sitzendes Beinheben auf der Bank. Variante 3 der Sixpack Übungen für Zuhause erfolgt auf einer Bank. Auf diesem Bild sieht man schön die Start -und Endposition des sitzenden Beinhebens auf der Bank.
- Stützendes Beinheben frei. Eine der Sixpack Übungen für Zuhause sieht sehr spektakulär aus, ist aber im Grunde genommen recht einfach – das stützende Beinheben in der freien Variante.
Oft ist es ein langer Weg und erfordert viel Disziplin. Doch es lohnt sich ihn zu gehen. Hier erfährst du, worauf du achten musst und bekommst noch dazu einen kostenlosen Sixpack Trainingsplan, damit du schon bald dein Ziel erreichst.
- Grundidee Des Sixpack Trainingsplans
- Trainingsfrequenz Des Sixpack Trainingsplan
- Trainingsablauf
- Wichtiges Hintergrundwissen Zum Sixpack Trainingsplan
- In Der Ruhe liegt Die Kraft
- Der Gut Geplante Weg Zum Sixpack
- GeneratedCaptionsTabForHeroSec
Um einen Sixpack zu bekommen, reicht es nicht Crunches und Situps zuhause zu machen. Um einen definierten Waschbrettbauch aufzubauen, muss man vorerst einen Muskelaufbau Trainingsplan absolvieren. Es gibt viele Trainingspläne, welche einen Sixpack in 4 oder sogar in nur 2 Wochen versprechen. Die Zeit, in der Du den Sixpack erreichen wirst, hängt je...
Bei unserem Sixpack Trainingsplan wirst Du 3 Mal pro Woche trainieren. Die Trainingseinheiten A und B unterteilen den Körper in vier Bewegungsarten: 1. Trainingseinheit A:Unterkörper Drücken (Lower Push), Oberkörper Ziehen (Upper Pull) 2. Trainingseinheit B:Unterkörper Ziehen (Lower Pull), Oberkörper Drücken (Upper Push) Die dritte Trainingseinheit...
Aufwärmen
Zu Beginn Deines Trainings solltest Du die Muskelgruppen aufwärmen, die Du bei dem Krafttraining beanspruchen willst. Bei Trainingseinheiten, die eine Mischung aus Oberkörper- und Unterkörperübungen sind, wirst Du Dich wie bei einer Ganzkörpereinheit aufwärmen. Generell gilt für das Aufwärmen: 1. 5 Minuten am Laufband gehen, locker Radfahren, steigendes Tempo 2. 5 Minuten am Laufband gehen, locker Radfahren, steigendes Tempo 3. 5 Minuten dynamisches Dehnen
Sixpack Workout
Der Hauptteil des Trainings erfolgt direkt im Anschluss an das Aufwärmen und beinhaltet Muskelaufbau-Übungen. Das heißt: 1. Die Übungen werden nacheinander ausgeführt, ohne Pause. Erst dann erfolgt die Satzpause von 60 Sekunden. 2. Die Übungen, die sich in einem Supersatz zusammen befinden, werden mit dem selben Buchstaben und einer Nummer beschriftet. Die Nummer steht für die Reihenfolge, in der die Übungen ausgeführt werden sollen. A1 Kniebeuge und A2 Latziehen heißt zum Beispiel, dass Du d...
Cooldown und Stretching
Am Ende des Trainings wird empfohlen, sich 5-10 Minuten abzuwärmen. Im Anschluss an die Trainingseinheit sollten jene Körperteile statisch gedehnt werden, die an dem Tag trainiert wurden. 1. 5 Minuten am Laufband gehen, locker Radfahren, langsames Tempo 2. 5 Minuten statisches Dehnen (Mehr dazu in unserem Artikel über Dehnen)
Die Rolle der Ernährung im Trainingsplan
Wer es in 4 Wochen zum Sixpack bringen will, muss in einem guten körperlichen Zustand sein. Aber selbst wenn Du schon jetzt kein Gramm zu viel Bauchfett hast, musst Du während Deines Programms auf eine angepasste Ernährung achten. Es ist natürlich schwer, sich innerhalb von 4 Wochen ernährungstechnisch komplett umzustellen. In unserem Artikel über eine sixpackgerechte Ernährung, erfährst du in aller Tiefe, wie es funktioniert. Wenn Du Dir ein Sixpack antrainieren möchtest, musst Du die sportl...
Übungen und Alternativen
Für Dein Sixpack in 4 Wochen-Programm stehen Dir verschiedene Übungen zur Auswahl. Du musst nicht blind unseren Vorgaben folgen. Such Dir Deine eigenen Lieblingsübungen und trainiere auch einmal zu Hause. Einige Übungen kannst Du problemlos ohne Geräte auch zuhause ausführen. Natürlich gehören Crunches und Situps in verschiedenen Variationen auf jeden Sixpack Trainingsplan für zu Hause. Klappmesser, Beckenheben, Seitstützliegestütze, Unterarmstütz und Beinheben kommen ebenfalls als Elemente i...
Um wirklich optimal trainieren zu können, musst Du ein bisschen darüber wissen, wie der Muskelaufbau in Deinem Körper funktioniert. Neben dem adäquaten Sixpack Workout und der entsprechenden Ernährung kommt hier das Thema Regenerationals wichtige Voraussetzung für das Erreichen Deines Zieles hinzu. Warum aber sind Ruhephasen so wichtig für den Aufb...
Ein Sixpack in 4 Wochenist durchaus realistisch, wenn Du die Sache entsprechend geplant angehst. Bei der Planung darf jedoch nicht ausschließlich das richtige Sixpack Workout berücksichtigt werden, denn es gibt noch andere wichtige Voraussetzungen für den Trainingserfolg. Sind Körpergewicht und Körperfettanteil nicht optimal, musst Du zunächst dies...
Erfahre, wie Du in 4 Wochen mit einem Sixpack Trainingsplan die besten Resultate erreichen kannst. Das Plan enthält 3 Trainingseinheiten pro Woche, 30 Minuten Cardio am Ende und eine individuelle Ernährungstipps.
15. Mai 2023 · Sixpack-Trainingsplan. Wie du in 8 Wochen zum Waschbrettbauch kommst. Was trennt dich von einem knallharten Waschbrettbauch? 8 Wochen und ein gut durchdachter Trainingsplan. Diese Workouts holen aus deinem Bauch die Riffel-Optik hervor. Jetzt herunterladen und loslegen! Nico Airone. 15.05.2023. Foto: Rawpixel.com / Shutterstock.
- Nico Airone
- Sport-Redakteur Und Fitness-Coach
12. Juni 2023 · Sixpack-Übungen für zu Hause. Die besten Übungen für den Waschbrettbauch. Mit diesen Workouts für Bauch und Oberkörper wird dein Traum vom Sixpack wahr – bequem von zu Hause und ganz ohne Geräte. Viktoria Spitzbart, undefined. 12.06.2023. Foto: Jasminko Ibrakovic/Shutterstock. In diesem Artikel: Kein Bauchmuskeltraining ohne Übungen für den Rücken.
Sixpack bekommen mit Core-Training. Die ausgeprägten Bauchmuskeln entstehen durch das Training. Eine gezielte Fettverbrennung am Bauch durch stundenlanges Bauchtraining ist nicht möglich. Der Körper sucht sich aus, wo er als erstes Fett verbrennt. Durch regelmäßiges Kraft- und Cardiotraining erhöhst du zusätzlich deinen Kalorienverbrauch ...
