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Sleep. Sleeping Girl, Domenico Fetti, c. 1615. Sleep is a state of reduced mental and physical activity in which consciousness is altered and certain sensory activity is inhibited. During sleep, there is a marked decrease in muscle activity and interactions with the surrounding environment.
- Übersicht
- Schnell einschlafen (Einfache Methode
- Passe deine Ernährung an
- Gestalte dein Bett und dein Schlafzimmer einladend
- Verändere deinen Tagesablauf
- Medikamente für besseren Schlaf
Ordentlich zu schlafen ist einer der wichtigsten Faktoren für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden insgesamt. Ausreichend Schlaf verleiht deinem Körper Zeit und Energie, um sich von den Belastungen des vergangenen Tages zu erholen, und hilft dir, den nächsten Tag aufmerksam und konzentriert zu erleben. Wenn du bereits weißt, wie du einschläfst, a...
Nimm ein schönes heißes Bad oder eine heiße Dusche am Abend.
Außer dass es dich entspannt, wird dein Körper sich danach beruhigen und du wirst besser schlafen können.
Nach Aussage von Schlafspezialisten an der Cleveland Sleep Clinic hilft das Nacktschlafen, deine Temperatur zu regulieren.
Sorge für eine angenehme Temperatur, indem du Bettdecken oder ein Federbett (mit der angemessenen Dicke), Betttücher und Kissen verwendest. Im Allgemeinen ist es besser, bei etwas kühlerer Temperatur zu schlafen.
Du solltest es vorziehen, mit deinen Armen und deinem Kopf außerhalb der Bettwäsche zu schlafen, außer der Raum ist sehr kalt.
Ist dir zu heiß? Lerne,
Iss dein Abendessen mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen.
Ein voller Magen kann den Schlaf stören, und je schwerer die Mahlzeit war, desto länger braucht dein Magen, um sich zu beruhigen.
Meide fettiges Essen, da es nicht nur nicht gut für dich ist, sondern dich auch am Schlafen hindert.
Meide scharfes Essen. Manchen Menschen geht es gut mit stark gewürzten Speisen, wenn du aber feststellst, dass das Curry deiner Tante dir nachts Bauchschmerzen beschert, dann solltest du dir vielleicht etwas anderes zu Abend gönnen.
Vermeide es, mit leerem Magen ins Bett zu gehen.
Ein vollkommen leerer Magen kann genauso deinen Schlafrhythmus stören, wie ein voller Bauch.
Verwende dein Schlafzimmer zur Schlafenszeit.
Wenn dein Körper daran gewöhnt ist, alle möglichen Dinge neben Schlafen in diesem Zimmer zu machen, könnte er keinen sanften Übergang in den Schlaf finden, wenn es Zeit dafür ist. Dein Kopf sollte dein Schlafzimmer mit Schlaf verbinden und vielleicht mit beruhigenden und entspannenden Tätigkeiten.
Meide: Stressreiche Arbeit oder Hausaufgaben, den Computer verwenden, Fernsehen, Telefonieren, Essen, Sport treiben und allgemein alles, was stressvoll, antreibend oder sehr aufregend ist, oder was dich davon abhält, zur richtigen Zeit zu schlafen.
Vermutlich in Ordnung: Lesen, ein entspannendes Projekt, mit deinem Partner kuscheln, Tagebuch schreiben.
Mach dein Schlafzimmer zu einem Zufluchtsort.
Je gemütlicher dein Bett und dein Schlafzimmer sind, desto besser ist es für erholsamen Schlaf geeignet.
Gehe jeden Tag zur selben Zeit ins Bett und stehe zur selben Zeit auf.
Wenn deine Schlafenszeit für mehr als eine Stunde verändert wird, kann das die Qualität deines Schlafes stören, da dein innerer Rhythmus beeinträchtigt wird.
Halte dich auch am Wochenende an dieselben Schlafenszeiten. Auch wenn du gelegentlich später ins Bett gehen musst, solltest du zu deiner gewohnten Zeit aufstehen.
Stehe jeden Tag direkt auf, wenn dein Wecker klingelt. Bleibe nicht im Bett liegen oder döse vor dich hin.
Unterschiedliche Menschen benötigen unterschiedlich langen Schlaf. Wenn es mehr als 30 Minuten dauert, bis du einschläfst, oder du oft für längere Zeitspannen in der Nacht aufwachst, könntest du zu viel Zeit für Schlaf einkalkulieren. Du brauchst tiefen, ununterbrochenen Schlaf, auch wenn er kürzer andauert, mehr als seichten, unterbrochenen Schlaf.
Wenn du also normalerweise 8 Stunden einplanst zwischen deiner Bettzeit und dem Aufstehen, dann probiere aus, diese Zeit um 15 Minuten zu verkürzen, indem du später ins Bett gehst oder den Wecker früher stellst. Vielleicht wirst du für ein paar Tage müder sein, das hilft dir aber beim Schlafen.
Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse in deinem Gehirn produziert wird. Die ZIrbeldrüse verwandelt Serotonin aktiv in Melatonin, wenn es dunkel ist, wenn es aber hell ist tut sie es nicht, und das Melatonin oxydiert wieder zu Serotonin.
Sprich mit deinem Hausarzt darüber, dass du Melatonin nehmen möchtest. Melatonin-Tabletten sind eine natürliche Möglichkeit, den Schlaf anzuregen, besonders wenn du körperlich müde bist am Abend, aber dennoch nicht einschlafen kannst. Vergiss aber nicht, dass Melatonin ein Hormon ist (wie Östrogen oder Testosteron) und nur weil es natürlich ist bedeutet das nicht, dass es harmlos ist.
Probiere einfache Antihistaminika aus, die für Schläfrigkeit sorgen.
Diese sind sicher, wenn sie "ohne weitere Inhaltsstoffe" eingenommen werden, d.h. ohne Schmerzmittel, abschwellende oder schleimlösende Mittel usw., und auch nur für eine Nacht oder zwei, da die Toleranz gehen sie schnell steigt.
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