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26. Feb. 2024 · Bei den Step-Ups handelt es sich um eine Fitnessübung für die Bein- und Po-Muskulatur. Diese wird in Deutschland auch als Aufsteiger, Treppensteiger oder Treppensteigen bezeichnet. Es stehen zahlreiche Varianten zur Verfügung, die im folgenden Beitrag näher behandelt werden.
Ob Anfänger, Fortgeschrittene oder Profis – Step Ups sind für jeden geeignet. Diese Übung ist ein echter Klassiker, wenn es darum geht, den Po und die Beine zu trainieren. Das Tolle an Step Ups ist, dass Du den Schwierigkeitsgrad ganz einfach selbst bestimmen kannst. Du kannst die Übung so leicht oder so anspruchsvoll gestalten, wie Du ...
Step-up Ausführung: Wie du die Übung richtig ausführen kannst & welche Muskeln trainiert werden.
- Schritt für Schritt Anleitung: Step Up
- Häufige Fehler bei Der Ausführung
- Anmerkungen und Tipps
1. Man stellt die Hantelbank ungefähr 10 Zentimeter quer vor sich auf. Der Abstand sollte so gewählt sein, dass der Oberschenkel beim Besteigen der Bank parallel zum Boden ist. 2. Man nimmt einen hüftbreiten Stand ein. Das Brustbein ist aufgerichtet, natürliche Lordose in der Lendenwirbelsäule und die Schultern sind gesetzt. Der Kopf ist in Verläng...
Da es sich beim Step Up um ein elementares Bewegungsmuster handelt, können leider auch schnell Fehler passieren. Während der Ausführung sollte man vor allem auf folgende Fehlerquellen achten: Mangelnde Körperspannung:Die Körperspannung sollte während der gesamten Übung vorhanden sein. Häufig ist ein Abkippen des Beckens oder ein runder Rücken zu be...
Der Step Up spricht extrem viel Muskulatur an und verbindet ein alltägliches Bewegungsmuster mit gezieltem Krafttraining. Er ist hervorragend geeignet, um die gesamte Körperspannung zu trainieren. Wird die Übung richtig beherrscht, ist sie zudem auch ein wahrer Fatburner. Außerdem sorgt sie für eine gute Hormonausschüttung, da der Körper in seiner ...
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Step Ups sind eine Komplexübung, die die gesamte Beinmuskulatur, sowie Teile der Rumpfmuskulatur beansprucht. Der Schwerpunkt der Übung liegt dabei auf Gesäß und Oberschenkelrückseite. Sep Ups können wahlweise mit Kurzhanteln, Langhantel oder als Konditionstraining nur mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden.
9. Aug. 2023 · You can train your legs in a variety of ways. Squat, pull, lunge, thrust, work on two legs; balance on one. When you lace up your cross-trainers to hit the gym and build your wheels, the...
Sie trainieren die Zielmuskeln ohne die gleiche Belastung wie das Laufen und sind daher eine großartige Alternative für das Cross-Training. Steigert die kardiovaskuläre Fitness: Bei regelmäßiger Durchführung von Jumping Step Ups erhöht sich die Herzfrequenz und die kardiovaskuläre Fitness.
