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1. Videos

   • 

     10:13

     youtube.com

     Körpermitte stärken | Übungen zur Stärkung der Körpermitte

     12. März 2021

     8.9K Aufrufe

   • 

     7:14

     youtube.com

     Rumpfmuskulatur Training - 8 einfache Übungen ✔ Starke Körpermitte

     25. Jan. 2020

     383.1K Aufrufe

   • 

     10:29

     fitforfun.de

     Schnelles Core-Workout: 15 Übungen für eine starke Körpermitte - FIT FOR FUN

     26. Okt. 2021

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2. www.ergotopia.de › blog › core-workoutCore Workout: 10 Core Übungen für eine starke Körpermitte

   www.ergotopia.de › blog › core-workout

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   19. Juni 2023 · Wir haben Dir hier ein Core Training von unserem YouTube-Kanal vorbereitet. Das Workout besteht aus 10 Core Übungen, die jeweils 40 Sekunden dauern. Zwischen den Übungen hast Du jeweils eine 20-sekündige Pause. Für dieses Core Workout brauchst Du nichts weiter als Dein Körpergewicht – Du kannst es also fast überall machen.

3. www.runnersworld.de › krafttraining-stretching › core-trainingÜbungen für eine starke Körpermitte - RUNNER'S WORLD

   www.runnersworld.de › krafttraining-stretching › core-training

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   31. Juli 2023 · Abhilfe gegen einen schwachen Rumpf und eine dadurch erhöhte Verletzungsanfälligkeit bieten Übungen, die Sie – wie das Laufen – dazu zwingen, Ihren Rumpf stabil zu halten, während Sie Arme und...

4. www.pallidfalcon.com › blogs › pallid-falcon-blogCore Training: Die 11 besten Übungen für eine starke Körpermitte

   www.pallidfalcon.com › blogs › pallid-falcon-blog

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   • Was ist CORE Training?
   • Rumpfmuskulatur stärken: Darum ist Regelmäßiges CORE Training So Sinnvoll
   • Nachteile: für Wen ist CORE Training nicht geeignet?
   • Pallid Falcon Workout Check
   • Trainingsplan: 11 Übungen für Eine Stabile Körpermitte
   • Wie lässt sich Dieses CORE Workout Noch optimieren?
   • Was Braucht Man für Ein Effektives Core-Training?

   Core Training steht hoch im Kurs und das nicht nur bei Profi-Sportlern. Core ist das englische Wort für Kern oder Mitte.Damit ist der Rumpf unseres Körpers gemeitn, also unsere gesamte Körpermitte. Der Rumpf wird durch unsere Hüfte und das Zwerchfell eingegrenzt und beinhaltet somit vor allem folgende Muskelgruppen: 1. gerade Bauchmuskulatur 2. sei...

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   Unsere Körpermitte hat ein gesondertes Training mehr als verdient. Der Rumpf verbindet nämlich nicht nur unseren Unter- mit unserem Oberkörper, sondern ist maßgeblich für unsere Körperhaltung verantwortlich. Neben dem ästhetischen Aspekt einer definierten Bauchmuskulatur, wirkt sich eine stabile Körpermitte gleich in mehreren Hinsichten positiv auf...

   Komplette Liste auf pallidfalcon.com

   Wie der Name es schon verrät, wird bei einem Core Workout gezielt der Rumpf trainiert. Ein solches Workout bietet sich perfekt als ein Teil des funktionalen Trainings an. Es kann als Basis dienen und durch Cardio-Übungen und gezieltes Krafttraining ergänzt werden. Bein-, Gesäß-, Arm-Muskulatur und auch unser oberer Rücken sowie die Schultern werden...

   Komplette Liste auf pallidfalcon.com

   Wer sich nicht gerade den Luxus eines Personal Trainers gönnt, kann gerade beim Training zu Hause wunderbar auf das riesige Angebot online zugreifen. Auf YouTube ist die Auswahl an Core Training-Videos nahezu erschlagend, weshalb eine gute Empfehlung bei vielen mehr als willkommen ist. Pallid Falcon hat sich gezielt ein Core Workout Video angeschau...

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   Übung 1: Das Boot

   Dauer:30 Sekunden halten Übungsausführung: 1. Setze dich auf deine Fitnessmatte und winkle die Beine an. Dein Oberkörper ist aufrecht und deine Arme sind parallel zum Boden nach vorne ausgestreckt. 2. Hebe die Beine nun vom Boden ab, sodass deine ausgestreckten Beine einen 45-Grad-Winkel zur Matte bilden, ohne dabei an Aufrichtung im Oberkörper zu verlieren. 3. Halte die Spannung im Rumpf und halte die Position des Bootes für 30 Sekunden.

   Übung 2: Hollow Body Hold

   Dauer:30 Sekunden halten Übungsausführung: 1. Am besten ist es, aus der Haltung des Bootes direkt in den Hollow Body Hold überzugehen. Senke dazu deine gestreckten Beine Richtung Boden, bis sie nur noch wenige Zentimeter vom Boden entfernt sind. 2. Senke dann auch deine gestreckten Arme, bis sie ungefähr neben deinen Hüften sind. Deinen Kopf kannst du leicht senken, sodass noch eine Faust zwischen deinem Dekolletee und deinem Kinn passen würde und halte diese Position. 3. Achte auf die Spannu...

   Übung 3: Beinheben

   Dauer:60 Sekunden dynamisch wiederholen Übungsausführung: 1. Gehe am besten direkt von der vorherigen Übung in das Beinheben über, oder aber lege deinen Körper kurz zur Entspannung auf der Matte ab. 2. Lege deine Arme seitlich neben deinem Körper ab, die Handflächen liegen auf der Matte. Der Kopf ist wieder eine Faust von deiner Brust entfernt, der Rumpf angespannt. 3. Hebe nun deine gestreckten Beine senkrecht in die Luft, halte sie dort kurz und senke sie langsam und kontrolliert Richtung B...

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   In dem Core Workout wird die gesamte Rumpfmuskulatur trainiert. Die Übungen selbst und auch der direkte Übergang zwischen den einzelnen Übungen machen es zu einem recht anspruchsvollen Workout, das ein gewisses Maß an Fitness erfordert. Wir finden, dass die Übungen für die Rückenmuskulatur etwas zu kurz kommen. Deshalb haben wir 2 zusätzliche Übung...

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   Ein Core Workout ist ein perfektes Krafttraining ohne Geräte. Es lässt sich von überall aus durchführen und kann schon nach kurzer Zeit eine deutliche Verbesserung der Stabilität unserer Körpermitte bewirken. Unverzichtbar für jedes Core Training ist eine geeignete Fitnessmatte. Denn die wenigsten Core Übungen sind im Stehen auszuführen. Meistens l...

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   • Autor: Anne Heigel

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6. www.foodspring.de › magazine › rumpfmuskulaturRumpfmuskulatur: 7 Übungen für eine starke Mitte - foodspring

   www.foodspring.de › magazine › rumpfmuskulatur

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   7 Min. ©nd3000. Die Rumpfmuskulatur ist dein Kraftzentrum. Eine starke Mitte macht leistungsfähiger und belastbarer – egal, ob beim Training oder im Alltag. Erfahre hier, was zur Rumpfmuskulatur gehört und mit welchen Übungen du sie gezielt trainieren kannst. Wo befindet sich die Rumpfmuskulatur?

7. www.fitforfun.de › workout › 10-minuten-core-workout-15Schnelles Core-Workout: 15 Übungen für eine starke Körpermitte

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   27. Okt. 2021 · 178. Schnelles Core-Workout: 15 Übungen für eine starke Körpermitte. von Cornelia Bertram, News-Redakteurin Veröffentlicht: 27.10.2021. Ein schnelles Bauch- und Rücken-Workout gefällig? Kannst du haben!

8. www.foodspring.de › magazine › core-trainingLeitfaden für Core-Training: 11 Übungen - foodspring

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   11 Übungen für deine Körpermitte. Bis auf wenige Ausnahmen brauchst du nicht mehr als dein eigenes Körpergewicht für das Core-Training—obwohl ein wenig Ausrüstung und ein paar Gewichte einen großen Unterschied machen können. Wähle 5 oder 6 Übungen aus und mache sie 30–60 Sekunden. Halte die Pausen zwischen den Bewegungen so kurz wie möglich.

9. www.womenshealth.de › fitness › fitnesstrainingCore-Training: die 5 besten Übungen | WOMEN'S HEALTH

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   28. März 2024 · In diesem Artikel: Welche Muskeln werden beim Core-Training beansprucht? Was ist Core-Training und warum ist es wichtig? Für wen ist Core-Training gut? Wie du den Core richtig trainierst. Die Top 5 Core-Übungen zuhause. So trainierst du deinen Core im Gym. Technik-Tipp zur korrekten Ausführung. Wie oft sollte ich meinen Core trainieren?