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19. Feb. 2014 · Das hilft gegen Angst und Panik. Manchmal genügen Selbsthilfetipps, um eine übertriebene Angst wieder zu verlernen. In schwereren Fällen bedarf es dazu einer Psychotherapie. Sie setzt an den beschriebenen Komponenten der Angst an, und zwar nach folgenden vier Grundprinzipien. Strategie 1: In Bewegung bleiben
10. März 2023 · In diesem Beitrag teile ich 11 wirksame Methoden, um Ängste zu bekämpfen und ein selbstbestimmtes Leben zu führen. Erfahre, was Angst wirklich ist, welche häufigen Fehler du vermeiden solltest und wie du mit praktischen Tipps Schritt für Schritt deine Ängste überwindest.
- Akzeptiere deine Angst. Der erste Schritt im Umgang mit Angst ist, sie zu akzeptieren. Akzeptiere, dass es absolut normal ist, Angst zu empfinden, und dass du nicht allein damit bist.
- Identifiziere deine Angst. Um die eigene Angst zu identifizieren, ist es wichtig, sich selbst einige Fragen zu stellen. Hier sind einige Beispiele: Was löst meine Angst aus?
- Atme tief durch. Das Atmen ist eine der einfachsten und zugleich effektivsten Möglichkeiten, um mit Angst umzugehen. Durch tiefes Atmen können wir unser Nervensystem beruhigen und unseren Körper entspannen.
- Achte auf deine Gedanken. Oft entstehen Ängste aufgrund von negativen Gedanken, die sich im Kopf festsetzen und uns Angstgefühle auslösen. Deshalb ist es wichtig, auf die eigenen Gedanken zu achten und negative Gedankenspiralen zu unterbrechen.
18. März 2023 · PALMTHERAPY, Stress. Angst ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Gefahren. Aber wenn sie überwältigend wird, kann sie dein Leben enorm einschränken. Die gute Nachricht ist, dass es viele Strategien und Übungen gibt, die dir dabei helfen können, die Angst zu bewältigen und zu reduzieren.
- 19 Min.
- Verlagere deinen Fokus von Innen nach Außen. Bei Angst richten wir häufig den ganzen Fokus nach Innen, auf unsere Gedanken, die Katastrophenszenarien, die unser Kopf sich ausdenkt, und unsere körperlichen panikartigen Reaktionen wie Herzrasen, Schweißausbrüche, Zittern usw.
- Verändere deine Interpretation der Situation. Erinnern wir uns: Es ist niemals die Situation, sondern die Interpretation, die ein Gefühl auslöst, in unserem Fall also, die dir Angst macht.
- Spreche dir selbst gut zu. Wenn du in die Situation gerätst, die üblicherweise deine Angst auslöst, suche dir einen liebevollen (imaginären) Begleiter.
- Lockere dich durch Atemübungen und Progressive Muskelentspannung. Bei Angst sind wir häufig angespannt und nehmen eine sehr enge, verkrampfte Körperhaltung ein.
22. Jan. 2018 · Strategien im Umgang mit der Angst setzen an diesen drei Komponenten an. Das Ziel ist nicht, die Angst komplett los zu werden. Vielmehr geht es darum, wie du trotz der Angst für dich wichtige Situationen bewältigen kannst. Wir zeigen dir vier Strategien, wie du deine Ängste überwinden kannst.
- Freie Autorin
- Utopia.De
Neben den klassischen Strategien zur Angstbewältigung können weitere Therapieverfahren wie Gestalttherapie, Kunsttherapie oder Schreibtherapie können helfen, Ängste zu überwinden. Auch mit Kinesiologie (siehe Psycho-Kinesiologie) oder NLP kann Angstpatienten geholfen werden.
