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1. www.gesundheit.de › fitness › uebungenAtemgymnastik: 8 einfache Atemübungen für zu Hause |...

   www.gesundheit.de › fitness › uebungen

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   8. März 2024 · Julia Worischek, Physiotherapeutin und Expertin für Atemtherapie, zeigt Ihnen einen einfachen Einstieg in die therapeutische Atemgymnastik. Die Übungen aus dem Bereich der Atemtherapie werden teils im Liegen und teils im Sitzen durchgeführt. Vor allem bei Problemen rund um Lunge und Atemwege sollte man dennoch in jedem Fall ärztlichen Rat ...

2. www.aok.de › pk › magazin5 Atemübungen für mehr Ruhe und Entspannung - AOK

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   26. Juni 2020 · Stress. 5 Atemübungen für Entspannung im stressigen Alltag. 26.06.2020. 14 Minuten Lesedauer. Aktualisiert am: 29.04.2024. Die meiste Zeit über atmen wir falsch, ohne es zu wissen – besonders bei Stress oder Überforderung. Mit diesen Atemübungen und praktischen Tipps für den Alltag können Sie bewusst entspannen! © iStock / fizkes.

3. Videos

   • 26:08

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     Die 3 besten Atemübungen gegen Stress und Nervosität

     13. Juli 2019

     11.7K Aufrufe

   • 5:14

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     Atemübung - Stimmtraining 4 | singDu.de

     1. Sept. 2020

     48K Aufrufe

   • 8:48

     youtube.com

     3 Übungen Atem-Mobility - Mach deine Rippen beweglich

     4. Aug. 2017

     130.5K Aufrufe

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4. www.zeitblueten.com › news › atemuebungen6 bewährte Atemtechniken inkl. Anleitung (PDF) - ZEITBLÜTEN

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   • 10 Atemübungen & Anleitungen
   • 6 Atemübungen (Pdf) Zum Ausdrucken
   • Atemtechniken trainieren: Ein Bewährtes Atemtraining
   • Wo Werden Atemübungen eingesetzt?
   • Atemübungen: 4 Tipps

   1. Atemzüge zählen

   1. Zählen Sie gedanklich beim Ein- und Ausatmen mit. Beispielsweise fünf Sekunden ein- und fünf Sekunden lang ausatmen. 2. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass Sie einen wohltuenden Duft aufsaugen, der dann Ihren ganzen Körper durchströmt. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, atmen Sie tief in den Bauch hinein und nehmen Sie diese Atmung bewusst wahr (Bauchatmung). Hören Sie auf Ihren Atem. 3. Beim Ausatmen stellen Sie sich vor,wie Sie in eine Pusteblume pusten. Info zur Übung: Versuchen...

   2. Die Kutschersitz-Atmung

   1. Setzen Sie sich auf den vorderen Teil eines Stuhls oder Hockers. 2. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. 3. Stützen Sie sich mit den Ellenbogen und Unterarmen auf Ihren Knien ab, die Hände hängen locker herunter. 4. Dann atmen Sie entspannt durch die Nase in den Bauch, sodass sich dieser nach außen wölbt (Zwerchfellatmung). 5. Die Ausatmung erfolgt durch die Lippenbremse.

   Anleitung Lippenbremse:

   Bei der Lippenbremse werden die Lippen locker aufeinandergelegt, sodass sich beim Ausatmen die Wangen leicht aufblähen und die Luft durch die verengte Mundöffnung z. B. mit einem „Pfff“ ausströmt. Für die verlangsamte Ausatmung können Sie auch einen Strohhalm zu Hilfe nehmen. Durch die Lippenbremse wird die Atmung stabilisiert. Info zur Übung: Der Kutschersitz ist eine atemerleichternde Körperhaltung. Die Bezeichnung geht zurück auf die Kutscher, die in dieser Stellung auf dem Kutschbock zwis...

   Komplette Liste auf zeitblueten.com

   Diese Textanleitungen sind aus dem ZEITBLÜTEN-Downloadpaket ENTSPANNUNG entnommen. (→ Alle Infos zum Downloadpaket – hier klicken).

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   Mit einem Atemtraining bringen Sie mehr Entspannung und Ruhe in Ihren Alltag, um der täglichen Hektik entgegenzuwirken bzw. allgemein Ihr Wohlbefinden zu steigern. Ebenso lassen sich damit belastende Gefühle in den Griff bekommen. Beobachten Sie hierzu Ihre Atemmuster in herausfordernden Situationen. Probieren Sie dann verschiedene Übungen mit dem ...

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   Regelmäßig durchgeführte Atemübungen verbessern die Atemmuskulatur und wirken sich positiv auf das Lungenvolumen, die Atemleistung und dadurch auf das allgemeine Wohlbefinden aus. Die Wirksamkeit von Atemtechniken wurde in klinischen Studien nachgewiesen. Sie kommen in verschiedenen Bereichen zur Anwendung: 1. in der Atemtherapie zur Verbesserung u...

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   1. Mehrmals durchführen

   Führen Sie Ihre favorisierten Atemübungen am besten mehrmals am Tag durch: morgens, mittags, abends oder jederzeit, sobald Sie Stress verspüren. Sie können den Handywecker nutzen, um sich an die „Atempausen“ erinnern zu lassen. Atementspannungen eignen sich auch, um unmittelbar vor einer anstehenden Herausforderung (z. B. einem schwierigen Gespräch, einer Prüfung, einem Vortrag, einer Aufregung generell) die Anspannung abzubauen. WICHTIG: Achten Sie bei der Durchführung stets darauf, in Ihrem...

   2. Hilfreich: akustischer Taktgeber

   Sollten Sie ein Metronom (akustischer Taktgeber) zur Verfügung haben, nutzen Sie es zum Einlernen der Atemübungen. Alternativ können Sie eine Metronom-App auf Ihr Smartphone laden. Beim Atemtraining gibt das Metronom den Atemrhythmus akustisch vor, der Handytimer die Dauer der Atemübung.

   3. Kontaktatmung

   Auch die Kontaktatmung kann das Erlernen von Atemübungen und die bewusste Atmung unterstützen. Legen Sie hierzu eine Hand oder beide Hände auf verschiedene Körperbereiche (z. B. Bauch, Brust, Rippen). Dadurch nehmen Sie die Atmung intensiver wahr. Sie können auch die flache Hand zwischen Mund und Nase halten. So spüren Sie unmittelbar den Luftstrom Ihrer Atemzüge. Die Kontaktatmung kommt auch im Pflegebereich zur Anwendung. Dabei legt z. B. die Therapeutin der pflegebedürftigen Person die Hän...

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   • 4,7/5 (38)

5. www.apotheken-umschau.de › gesund-bleiben › richtig-atmenRichtig atmen: Diese Atemübungen bringen Ruhe und Entspannung

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   16. Apr. 2024 · Wir klären auf. Von Sina Horsthemke , 16.04.2024. Pharmazeutisch und medizinisch geprüft. Auf die Technik kommt es an: Das richtige Atmen will gelernt sein. © Shutterstock / platinumArt. Warum wir länger ausatmen sollten. Bauchatmung bewusst nutzen. Atemübungen gegen Schlafprobleme. Nasenatmung der Mundatmung vorziehen.

   • Geschlecht: Female

   • Email: redaktion@a-u.de

6. entspannungs-techniken.de › atemubungen-zum-entspannen10 Atemübungen zum entspannen - Entspannungstechniken

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   • Atmen mit zusammengepressten Lippen. Mit dieser einfachen Atemtechnik verlangsamst du dein Atemtempo, da die Lippen als Hindernis fungieren. Du kannst die Lippenatmung zu jeder Zeit üben.
   • Zwerchfell-Atmung. Die Bauchatmung bzw. Zwerchfellatmung kann dir helfen, dein Zwerchfell richtig einzusetzen. Praktiziere die Bauchatmung, wenn du dich entspannt und ausgeruht fühlst.
   • Kohärente Atmung. Die kohärente Atmung oder das kohärentes Atmen, hat 2 wesentliche Merkmale. Die Phase des Einatmens und Ausatmens ist gleich lang. Z.B.
   • Tiefes Atmen. Tiefes Atmen hilft, Kurzatmigkeit zu lindern. Denn es verhindert, dass Luft in der Lunge eingeschlossen wird und bewirkt, dass du mehr frische Luft einzuatmen kannst.

7. www.aok.de › pk › magazinAtemtherapie – wie Sie mit einfachen Übungen das Atmen entspannen...

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   Einfach tief durchatmen – das kann uns manchmal ganz schön schwerfallen. Hier erfahren Sie, mit welchen Übungen Sie Ihren Atem vertiefen und so Ihr Wohlbefinden verbessern können.

8. www.ergotopia.de › blog › atemuebungenAtemübungen: Wie Dich Deine Atmung entspannen kann

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   6. Okt. 2023 · Folgende Atemübungen erwarten Dich: 2:25 Neugeborenenübung. 3:29 Atemfrequenz verringern. 5:09 Wechselatmung. Wie atmet man richtig? Verschiedene Atemtechniken und ihre Effekte. Im Alltag verwenden wir zwei verschiedene Atemtechniken, nämlich die Bauchatmung und die Brustatmung: