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23. Apr. 2024 · 20. 239. Allein oder gemeinsam schlafen? Nähe kann beruhigend wirken, manche Menschen brauchen aber mehr Platz für sich. © Getty Images. Wer oft Einschlafprobleme hat und stundenlang wach liegt, ist schnell zermürbt. Erkenntnisse aus der Schlaf-Forschung und unseren Tests helfen, wieder Ruhe zu finden. 1. Das Bett ist zum Schlafen da.
Vor 6 Tagen · Welche Ursachen können dazu führen, dass man nicht schlafen kann? Was ist Insomnie und welche Ursachen gibt es dafür? Wie wird Insomnie diagnostiziert und behandelt? Welche Tipps gibt es zur Verbesserung des Schlafs und der Schlafhygiene? Welche Entspannungstechniken und natürliche Schlafmittel können beim Einschlafen helfen?
2. Mai 2024 · 1. Viel Tageslicht hilft besser zu schlafen. Dein Körper hat eine innere Uhr, die als tageszeitlicher Rhythmus bekannt ist. Diese beeinflusst dein Gehirn, deinen Körper, deine Hormone und hilft dir, wach zu bleiben und deinem Körper zu sagen, wann es Zeit zum Schlafen ist.
Vor 6 Tagen · Zuletzt aktualisiert am: 6. Mai 2024. Probleme beim Durchschlafen sind einer der häufigsten Gründe für Schlafmangel. In diesem Artikel lesen Sie die häufigsten Gründe & ein paar wirkungsvolle Maßnahmen, mit denen Sie die Qualität Ihrer Nachtruhe entschieden verbessern können.
2. Mai 2024 · 3 Die Bedeutung eines guten Schlafs. 4 Einführung in die Einschlafen-Atemtechnik. 4.1 Warum funktioniert es? 5 Schritt 1: Lerne deine Atmung zu kontrollieren. 6 Schritt 2: Entspanne deinen Körper. 7 Schritt 3: Visualisiere eine beruhigende Szene. 8 Schritt 4: Zähle beim Atmen. 9 Schritt 5: Halte deine Gedanken auf Distanz.
4. Mai 2024 · Menschen, die mitten in der Nacht aufwachen, neigen oft dazu, die Uhr zu beobachten und sind besessen davon, dass sie nicht wieder einschlafen können. Das kennst du sicher auch, richtig? Man kann nicht einschlafen und schaut ständig auf dir Uhr und rechnet aus, wie viele Stunden einem überhaupt noch zu Schlafen bleiben.
Vor 4 Tagen · Intensives Training sollte nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen erfolgen, da es den Körper aufweckt und das Einschlafen erschwert. Besser ist es, sportliche Aktivitäten auf den Morgen oder frühen Nachmittag zu legen. Leichte Dehnübungen oder entspannende Yogaübungen können hingegen am Abend durchgeführt werden, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Solche Routinen helfen dabei ...
